Клинический психолог Молли Этвуд и сомнолог Ребекка Спенсер дали рекомендации по восстановлению сил после бессонной ночи и рассказали о подходящем времени для дневного сна, сообщает Lenta.ru.
Недолгий дневной сон поспособствует повышению внимательности и концентрации. После бессонницы короткий отдых не повлияет на процесс засыпания следующей ночью. Специалисты рекомендуют подремать в течение 20-30 минут во второй половине дня.
Главное правило, которое выделяют эксперты — это спать не дольше полутора часов. Для полноценного отдыха человеку требуется несколько циклов сна по 90 минут. Если днем проспать больше полутора часов, то есть риск проснуться еще более вымотанным и уставшим. Циклы сна прервутся и режим сна будет сбит.
Если человек ежедневно испытывает желание поспать днем, то это повод обратиться к специалисту.
Ранее эксперт Клэр Барнс объяснила, как изменить вкусовые привычки так, чтобы лучше спать. Специалист рекомендует готовить еду самостоятельно. В первую очередь это касается молочных продуктов: йогуртов, творога и кефира. Кроме того, важно есть больше овощей и фруктов.
