Гениями не рождаются: эти упражнения превратят ваш мозг в компьютер за 5 минут в день

Экспресс-тренировка для вашей памяти

Многие считают, что хорошая память и острый ум - это врожденные таланты. Однако на самом деле это навыки, которые можно и нужно развивать в любом возрасте. Существуют специальные комплексы упражнений, помогающие улучшить работу мозга и синхронизировать деятельность его полушарий.

Наш мозг, как и тело, нуждается в постоянной тренировке. Когда мы выполняем привычные задачи, не создаются новые нейронные связи. Это приводит к снижению способности концентрироваться на новом и нарушению взаимодействия между полушариями мозга.

Чтобы поддерживать мозг в тонусе, важно постоянно учиться чему-то новому. Однако без регулярной "подпитки" процесс обучения замедляется из-за ухудшения памяти и снижения креативности. Именно поэтому так важно выполнять специальные упражнения для тренировки мозга.

Ежедневные занятия нейрогимнастикой помогают улучшить когнитивные способности - память, мышление, внимание, восприятие и воображение. Кроме того, такие упражнения повышают концентрацию и скорость реакции, улучшают координацию движений и эмоциональную устойчивость. У людей, регулярно занимающихся гимнастикой для мозга, появляется больше энергии для повседневных дел и улучшается качество сна.

Психотерапевты часто рекомендуют нейрогимнастику для лечения неврозов, депрессии и эмоционального выгорания. Упражнения помогают отвлечься от негативных мыслей и восстановить продуктивность.

Заниматься нейрогимнастикой лучше в спокойной обстановке по 5-20 минут в день. Важно постепенно усложнять упражнения, увеличивая число повторений и добавляя новые элементы. Вот подробное описание упражнений нейрогимнастики, разработанных Полом и Гейлом Деннисон:

1. "Кнопки мозга"

Это упражнение помогает активизировать работу мозга и улучшить концентрацию.

• Встаньте прямо, сохраняя ровную осанку.
• Положите одну руку на пупок.
• Другой рукой найдите углубления под ключицами между первым и вторым ребрами.
• Массируйте эти точки круговыми движениями 30-60 секунд.
• Во время массажа можно медленно двигать глазами по горизонтали.
• Поменяйте руки и повторите упражнение.

2. "Крюки"

Это упражнение помогает снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.

• Примите удобное положение стоя, сидя или лежа.
• Скрестите лодыжки.
• Вытяните руки вперед, скрестите их и сцепите пальцы в замок.
• Согните руки в локтях и прижмите сцепленные ладони к груди.
• Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, дыша глубоко.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.

3. "Колено-локоть"

Это упражнение улучшает координацию и взаимодействие между полушариями мозга.

• Встаньте прямо.
• Поднимите и согните левую ногу в колене.
• Коснитесь правым локтем левого колена.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите с правой ногой и левым локтем.
• Сделайте 8-10 повторений, чередуя стороны.

4. "Слон"

Это упражнение улучшает зрительно-моторную координацию.

• Встаньте, слегка согнув колени.
• Наклоните голову к плечу.
• От этого плеча вытяните руку вперед, как хобот слона.
• Рисуйте в воздухе горизонтальную восьмерку, начиная от центра вверх против часовой стрелки.
• Следите глазами за движением пальцев.
• Выполните 3-5 раз левой рукой, затем правой.

5. "Зеркальное рисование"

Это упражнение развивает межполушарные связи.

• Возьмите в обе руки ручки или фломастеры.
• Одновременно обеими руками рисуйте на бумаге зеркально-симметричные фигуры, буквы, цифры.
• Старайтесь, чтобы движения рук были синхронными.

Для тренировки памяти можно использовать такие техники, как рисование карты привычного маршрута, запоминание последовательности игральных карт, детальное изучение и описание предметов, заучивание стихов и песен.

Регулярное выполнение этих несложных упражнений поможет улучшить работу мозга, повысить концентрацию и память, а также общее самочувствие, пишет РИА Новости.