Жаркие дни могут быть испытанием для здоровья, но с правильными мерами предосторожности можно легко с ними справиться. Вот пять советов от главного внештатного специалиста Минздрава России Любови Дроздовой, которые помогут сохранить самочувствие в аномальную жару:
1. Пейте достаточно жидкости. Обезвоживание - главная опасность в жаркую погоду. Вода, несладкие чаи и натуральные соки - идеальный выбор. Пейте понемногу, но часто, даже если не чувствуете жажду. Избегайте сладких газированных напитков, они не утоляют жажду и могут привести к лишнему весу.
2. Ешьте легкую пищу. Тяжелая еда увеличивает нагрузку на организм. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, салатам и легким супам. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.
3. Носите светлую одежду из натуральных тканей. Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные ткани, такие как хлопок и лен, позволяют коже дышать. Избегайте синтетики, которая может привести к перегреванию.
4. Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в самое жаркое время дня - с 12 до 16 часов. Носите головной убор и солнцезащитные очки. Физические нагрузки планируйте на утро или вечер.
5. Будьте внимательны к своему самочувствию. Если появились головокружение, тошнота или слабость, немедленно обратитесь к врачу. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой системы.
Следуя этим простым советам, вы сможете легко пережить аномальную жару без ущерба для здоровья.
