Если вам 45–70 лет: назван один продукт, который "оживит" мозг и вернет ясную память - лучше любых таблеток

Если вам 45–70 лет и вы замечаете, что память стала хуже и труднее концентрироваться, врачи в первую очередь советуют не таблетки, а жирную морскую рыбу: лосось, скумбрию, сельдь и другую рыбу с высоким содержанием омега-3, которые заметно поддерживают мозг и когнитивные функции лучше разрекламированных добавок. Омега-3 входят в структуру клеточных мембран нейронов, улучшают передачу сигналов в мозге, помогают концентрации и снижают риск когнитивных нарушений, поэтому регулярное употребление рыбы в 45–70 лет работает как мягкий тюнинг для памяти и ясности мышления.

Терапевт и диетолог Галина Волкова объясняет, что работа мозга напрямую зависит от кровоснабжения и уровня глюкозы, а одного чудо-продукта, который сразу сделает человека умнее, не существует. Есть группы продуктов, которые реально поддерживают мозг, и в этом списке жирная морская рыба стоит на первом месте именно за счет омега-3, встроенных в мембраны нейронов и влияющих на скорость реакции и способность удерживать внимание.

Для людей среднего и старшего возраста это особенно важно: при регулярной рыбе 2–3 раза в неделю снижается риск возрастных когнитивных нарушений и ощущения затуманенной головы. Важно не просто иногда есть красную или океаническую рыбу, а делать это системно, тогда эффект омега-3 накапливается и мозг получает стабильную подпитку.

Помимо рыбы, на нейропластичность и здоровье мозга хорошо работают продукты с полезными жирами, витамином Е и антиоксидантами. В первую очередь это орехи, особенно грецкие, которые удобно использовать как полезный перекус для тех, кому за 45. Яйца дают холин, необходимый для синтеза ацетилхолина, нейромедиатора памяти и обучения, поэтому их разумное присутствие в рационе логично дополняет рыбную поддержку мозга. Ягоды вроде черники, голубики, клюквы содержат флавоноиды, улучшающие микроциркуляцию и уменьшающие окислительный стресс, который ускоряет старение нервных клеток.

Цельнозерновые продукты помогают удерживать стабильный уровень глюкозы, главного источника энергии для мозга, и именно скачки сахара часто дают чувство усталости, рассеянности и пустой головы. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, руккола, брокколи, добавляют фолаты и витамин K, связанные со скоростью мышления и качеством памяти, но эффект от них, как и от рыбы, проявляется только при регулярном употреблении, а не в формате разового суперфуда, пишет источник.

Что еще стоит узнать:

• Медики обнаружили идеальный продукт для завтрака: забудьте про традиционные блюда – его польза превосходит все ожидания
• Сейчас такое современным родителям даже в голову не придет: самое странное женское имя из СССР
• Забыли про курагу и изюм: ученые назвали суперсухофрукт, который их превосходит
• Теплые полы при -35: мой метод бесплатного утепления дома всего за 2 часа работы — делюсь народной хитростью
• Прощай, бумажные обои: новый материал, который клеят профессионалы, служит дольше, монтируется за часы и выглядит как премиум-класс