Врачи назвали 3 способа сделать картошку полезнее — последний вас может удивить

Картошку в России любят и едят часто — варят, жарят, запекают, добавляют в супы и салаты. И вокруг неё до сих пор ходит много мифов: то ли от неё толстеют, то ли в ней нет ничего полезного.

Врач-диетолог Татьяна Разумовская и доктор Александр Мясников объясняют, как на самом деле обстоят дела с этим продуктом, какой картофель выбирать для разных блюд и почему не стоит торопиться счищать кожуру.

Картофель и диета: можно или нельзя

Страх набрать вес от картофеля преувеличен. Варёный клубень среднего размера тянет всего на 80–110 килокалорий. Грубой клетчатки в нём немного, поэтому вздутия и задержки жидкости он не вызывает. Проблемы начинаются, когда картошка попадает во фритюр. В картофеле фри уже около 280 килокалорий, а полезных веществ после жарки остаётся на 60 процентов меньше.

Татьяна Разумовская в интервью РИА Новости Спорт советует обращать внимание не столько на сам картофель, сколько на его соседей по тарелке.

Тем, кто худеет, не стоит есть картошку вместе с мясом или салом. Они перевариваются долго, и блюдо получается слишком сытным.

По её словам, раз в неделю такое блюдо можно съесть, но ежедневный рацион на нём строить не стоит.

Какой сорт для чего брать

У картофеля есть своя специализация. Тёмные клубни с плотной кожицей не развариваются, их хорошо класть в супы и салаты. Жёлтые и розовые сорта при жарке не горчат и держат форму. Белая картошка мягкая и рассыпчатая — лучший выбор для нежного пюре.

Что внутри и чем это полезно

В картофеле много калия — почти 380 миллиграммов на 100 граммов. Он выводит лишнюю воду и помогает работе сердца. Если калия не хватает, могут появиться судороги и сбои ритма. Магний в паре с калием мягко влияет на давление, хотя лечить гипертонию одной картошкой, конечно, нельзя.

Фосфора в клубнях около 50–60 миллиграммов. Он нужен для костей и обмена углеводов. Детям фосфор особенно важен, чтобы не было проблем с ростом. Витамина С в картофеле 13 миллиграммов. Как замечает Разумовская, россияне едят картошку часто и много, поэтому она становится важным источником аскорбиновой кислоты, укрепляющей сосуды и иммунитет.

Как выбирать и хранить

Хороший картофель — сухой, целый, без ростков. Проростки появляются, если клубни долго лежали в тепле, и говорят о накоплении соланина — вещества небезопасного. Небольшие зелёные пятна (до двух сантиметров) — вариант нормы, их просто срезают. А вот тёмно-коричневые участки выдают больной картофель, который быстро испортится.

Лучшая температура для хранения — от двух до пяти градусов тепла. Чтобы картошка дольше не прорастала, можно положить рядом пару веточек сухой мяты.

Кожура — не мусор

Александр Мясников в своей программе объяснил, почему не стоит торопиться чистить картофель.

Внутри — это всё крахмал, для сытости. А микроэлементы, витамины и главное — клетчатка находятся в кожуре, — сказал врач.

Так что запечённый или отварной картофель в мундире, по его мнению, принесёт организму гораздо больше пользы.

Получается, картофель — вполне диетический продукт, если его не жарить во фритюре и не смешивать с тяжёлой пищей. Разные сорта подходят для разных блюд, а хранить его нужно правильно, чтобы не накапливались вредные вещества. И самое главное — не торопитесь чистить картошку: самые ценные компоненты прячутся именно в кожуре.

Читайте также:

• Больше никаких комков: как сварить макароны, чтобы они не слиплись даже на второй день
• Чего следует опасаться, общаясь с нарциссом: 5 вещей, которые он никогда не покажет, но вы обязаны знать
• Крабовый салат теперь готовлю по-новому: ешь и не хочется останавливаться. Я еще ни у кого такого рецепта не видела
• Тумба в ванной уже не в моде: 4 практичных и стильных альтернативы, которые освежат интерьер
• Три неожиданных источника витаминов весной: вы забудете про авитаминоз и аптеки