Занятость, усталость, плохая погода, дефицит финансов — это все отговорки, которые помогают игнорировать спорт. Чтобы иметь красивое тело, не нужно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, можно эффективно заниматься, сидя на стуле в офисе.
Фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил несколько ленивых упражнений, которые помогут похудеть и подтянуть тело.
1. Скручивания на стуле. Сядьте, возьмитесь руками за стул. Проверьте, чтобы ноги не касались пола. На выходе подтяните колени к груди, сгибая ноги в тазобедренном суставе. Делайте упражнение медленно, чтобы почувствовать натяжение мышц.
2. Боковые скручивания на стуле. Можно усложнить процесс. Для этого поставьте руки перед собой, немного поворачивая корпус, подтягивайте колено к противоположной руке, поочередно меняйте ноги.
3. Скручивания с опорой на спинку стула. Упражнение похоже на первое, только стул нужно поставить таким образом, чтобы его спинка оказалась сбоку. Вначале руками держитесь за спинку, а потом поворачивайте корпус, подтягивая колени к груди.
4. Упражнение «ножницы" помогает прокачать нижние мышцы пресса. Нужно сесть на стул, схватиться руками за сиденье, ноги не должны касаться пола. Медленно скрещивайте ноги по очереди между собой.
5. Упражнение «уголок" — отличная альтернатива «планке». Сядьте на стул, держитесь за сиденье, поднимите слегка согнутые в коленях ноги, почувствуйте натяжение мышц в прессе и замрите на 30 секунд.
Справка: такие упражнения нельзя делать сразу после еды, а также следует воздержаться людям, которые страдают от ожирения. Комплекс нужно повторять не менее трех раз в неделю, пишет портал hibiny.ru.
