Некоторые люди так стараются похудеть к лету, что совершенно не задумываются о пользе диеты, которую они выбрали для этой цели. Поэтому потом многие сталкиваются с последствиями этих экспериментов. Издание 74.ru рассказало, какие диеты самые опасные для организма.
Первой в списке идет экспресс-диета, которая обещает избавить от 5−10 килограммов за неделю, если вы откажитесь почти от любой пищи. Врач-эндокринолог Анастасия Остапенко заявила, что этот метод замедляет обмен веществ, что может привести к увеличению веса, а не к снижению.
Также по её словам, после этой диеты лишние килограммы вернутся вместе с новыми, так как из-за стресса тело начинает наращивать жировую ткань. Ещё этот метод противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ, особенно с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Вторая в списке — монодиета. К ней часто прибегают девушки, которые за пару дней хотят убрать несколько лишних сантиметров в талии. Во время такой диеты рацион очень скудный — один или два продукта: кефир, огурцы, яблоки или гречка.
Врачи напомнили, что при такой диете организм не получает необходимое количество полезных веществ, а также она может привести к проблемам со здоровьем. Например если несколько дней питаться только кефиром, то могут начаться колики и вздутие.
Ещё один враг для организма — кетодиета, во время которой запрещено есть углеводы. Врачи предупреждают, что она может быть опасной для людей с больными печенью, поджелудочной железой и сердечно-сосудистой системой. Без углеводов может повысится холестерин липопротеинов низкой плотности, что приведёт к образованию бляшек в артериях, которые провоцируют инсульт и инфаркт.
Также медики советуют отказаться от диеты с экстремально низким содержанием калорий. Они приводят к дефициту витаминов и минералов, а также нарушению обмена веществ. Вес действительно уходит во время этой диеты, однако вместо лишнего жира вы теряете мышечную массу.
Последней в списке врагов организма — детокс диета, когда худеющий употребляет только соки. За неделю можно потерять до шести килограммов, однако, как и в случае с экстремально низким содержанием калорий, уйдёт мышечная масса. Также могут начаться проблемы с почками и печенью.
Как же лучше худеть?
Врачи советуют не торопиться и начать с малого. Сначала должно уйти 5−10% от начального веса за три месяца. Затем нужно закрепить результат на какое-то время. Врачи предупреждают, чтобы избавиться от одного килограмма жира необходимо сжечь 7700 калорий. Это не только физические нагрузки, но и сбалансированное питание.
Также важно во время похудения есть больше продуктов, богатых белком, например постное мясо, рыбу, яйца и бобовые. Это поможет сохранить белок в мышцах, который быстро теряется из-за снижения калорийности рациона. Про овощи и фрукты тоже не стоит забывать, а гречка, киноа, бурый рис и овсянка помогут поддерживать уровень глюкозы.
Если говорить о пользе, то от жареной пищи лучше отказаться, а во время трапезы стараться делить тарелку на части: половина для овощей и фруктов, четверть для птицы или рыбы, и ещё четверть — гарнир. Об этом пишет портал hibiny.ru.
