Пища — важнейший фактор на пути к здоровью.
Сегодня мы поговорим о самых полезных продуктах, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите быть здоровыми.
Основные принципы здорового питания:
- Использовать в рационе разнообразную пищу.
- Принимать пищу каждый день в одно и то же время.
- 3-5 основных приёмов пищи и пара полезных перекусов в течение дня.
- Есть овощи и фрукты каждый день.
- Питьевой режим.
- Не переедать.
- Снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий в рационе.
- Исключить полуфабрикаты, фастфуд, переработанное мясо (колбаса, сосиски, ветчина, бекон), сладкие газировки и пакетированные соки.
- Контролировать баланс калорий и объём съеденного.
- Отказаться от употребления жареного.
- Есть не позже, чем за 4 часа до сна.
- Предпочитать натуральные продукты.
Правильное, здоровое питание не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот.
В основе рациона должны быть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо и птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло.
Условно можно выделить наиболее полезные продукты:
- Мясо: телятина, нежирная говядина, кролик, говяжья печень и язык.
- Птица: курица, индейка, куриные желудки и сердечки.
- Рыба и морепродукты: треска, минтай, пикша, окунь, ракообразные и моллюски.
- Овощи: цветная капуста, брокколи, кабачки, патиссоны, огурцы, редис и дайкон, свёкла, тыква, морковь, баклажаны, болгарский перец.
- Фрукты: яблоки, груши, черешня, киви, абрикосы, апельсины, авокадо, грейпфрут, ананас, персики, гранат, манго, папайя, помело, кокос.
- Крупы и бобовые: гречка, овсянка, киноа, пшено, перловка, бурый рис, булгур, чечевица, нут, фасоль.
- Молочная продукция: кефир, натуральный йогурт, творог, молоко, ряженка, твёрдые сорта сыра.
Помните, что за нездоровое, несбалансированное питание рано или поздно придётся расплачиваться здоровьем. Поэтому позаботьтесь о нём сейчас.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
