Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал, что быстро нарастить мышечную массу, можно только при регулярном посещении спортивного зала.
По словам специалиста, базовые упражнения включают приседания, становую тягу, жим лежа и подтягивания, как с собственным, так и с дополнительным весом.
Рекомендуется чередовать нагрузку: в первый день тренировать ноги, во второй — спину, а в третий — грудь, затем повторять цикл.
Вес следует подбирать так, чтобы можно было выполнить 10-12 повторений, причем последние должны быть на пределе сил, сообщает Газета.ru.
Тренер также напомнил о важности сбалансированного питания, включающего белки, жиры и углеводы. Он отметил, что режим сна играет ключевую роль, так как рост мышц происходит именно во время отдыха.
Ранее ИА МедиаПоток рассказал, что озвучены пять привычек, которые обеспечат укрепление здоровья после 50 лет.
