Профессор Филипп Копылов перечислил семь действенных способов, которые помогут снизить давление без питья таблеток.
Для среднего человека оптимальным давлением считается 120/80 мм рт ст. Тем не менее, у многих людей оно либо повышено, либо понижено и в таком случае стоит незамедлительно реагировать.
Лучше это делать без применения лекарств на первой стадии борьбы. Например, будет не лишним избавиться от лишнего веса, а также разнообразить свою жизнь умеренным фитнесом.
«Регулярные аэробные упражнения могут снизить высокое кровяное давление примерно на 5–8 мм рт. ст.», — считают врачи.
Кроме того, следует ограничить потребление соли и постепенно снижать дозу потребляемого алкоголя, чтобы потом вовсе от него отказаться. Чтобы показатели давления держались в безопасных границах, стоит бросить курить, а также добавить в свой рацион питания овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, морскую рыбу и кисломолочные продукты.
И, наконец, один из самых главных пунктов: нужно исключить из своей жизни стрессы и нездоровый сон. Доказано, что хронический стресс приводит к повышению давления, а некачественный сон не только подрывает здоровье в целом, но и развивает тревожность, пишет «КП».
