Метаболизм – это не про поддержание фигуры, как думают многие, а про здоровье. Наш обмен веществ оказывает глубокое влияние на него, как в хорошую, так и в плохую сторону. Метаболизм – это процессы, которые определяют, как наш организм использует энергию, регулирует гормональный фон, кровяное давление и другие моменты.
Если же говорить о похудении, а в настоящее время почти 30% взрослых людей имеют избыточный вес, то рецепт всего один – надо следить за количеством потребляемых калорий и их расходом.
Если потребляете меньше, чем сжигаете, то со временем выиграете битву за вес. Но при условии, что не загоните себя на полуголодное существование, и организм не перейдет на энергосбережение, замедлив все процессы в организме, чтобы выжить, а также, что вы в принципе здоровы.
Важно понимать, что мы должны стать сперва здоровыми, чтобы похудеть, а не терять вес, чтобы стать здоровым.
На нашу способность сбрасывать вес оказывает влияние множество факторов, а не только сокращение калорийности рациона. Даже самый целеустремленный человек может потерпеть неудачу в этом процессе, если у него есть проблемы с обменом веществ, кишечником, дисфункцией щитовидной железы, наблюдается гормональный дисбаланс и многое другое.
Нарушение обмена веществ может проявляться по-разному, но чаще всего можно наблюдать:
1. Энергетические колебания. Постоянная усталость, несмотря на отдых, внезапный упадок сил посреди дня. Некоторые испытывают два в одном – взвинченность в сочетании с усталостью.
2. Изменение массы тела. Необъяснимое увеличение веса или трудности с похудением, несмотря на снижение калорийности рациона и физических нагрузок.
3. Гормональный дисбаланс. Перепады настроения, проблемы со сном, нерегулярные женские циклы, не связанные с внешними факторами.
4. Проблемы с пищеварением. Частое вздутие живота, газы, запор или диарея, которые продолжаются, несмотря на изменение рациона.
5. Проблемы с психическим здоровьем и работой мозга. Трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью, беспокойство, депрессивное состояние, влияющие на повседневную жизнь.
6. Нарушение сна. Трудности с засыпанием, бессонница, слишком долгий сон или беспокойство при пробуждении.
7. Проблемы с кожей, волосами и ногтями. Регулярные кожные заболевания (акне, экзема, псориаз) или чрезмерная сухость/жирность кожи, плохо поддающиеся лечению. Ломкость ногтей, выпадение волос или изменение их структуры, не связанное с внешними факторами (неправильно подобранные средства ухода, изменения окружающей среды).
8. Температурная чувствительность. Колебания температуры тела, ощущение озноба или жара, не согласующиеся с условиями окружающей среды.
9. Тяга и изменение аппетита. Постоянная тяга к сладкой или ультраобработанной пищи, постоянное чувство голода или отсутствие желания есть.
10. Дискомфорт в суставах и мышцах. Беспричинные боли в мышцах и суставах, скованность или слабость, сохраняющиеся, несмотря на надлежащий отдых или расслабление
Люди, страдающие диабетом 2 типа, инсулинорезистентностью, СПКЯ и другими нарушениями обмена веществ, чаще всего имеют метаболический дисбаланс.
Распознавание этих признаков – первый шаг к пониманию потребностей организма, что надо устранять проблему в корне, то есть восстанавливать метаболизм, а не наклеивать пластырь временных решений.
Начните с правильного питания для стабилизации уровня сахара в крови (обратитесь к специалистам для составления индивидуального рациона, исходя из вашего состояния здоровья), улучшения качества сна (начните соблюдать гигиену сна), нахождения своего способа борьбы со стрессом.
Концентрируясь на оздоровлении организма в целом, вы сумете восстановить свою врожденную способность поддерживать здоровый вес и другие параметры метаболического здоровья.
