С возрастом выносливость у большинства людей снижается. И с каждым годом это ощущается все сильнее, на прохождение привычных маршрутов тратится уже больше времени. Те, кто не готов с этим мириться, начинают включать ходьбу в свой режим дня, чтобы поддерживать собственные силы.
А чтобы вы смогли достигать поставленных целей в своих тренировках, попробуйте включить в свой рацион питания продукты, которые могут помочь повысить вашу выносливость. Они содержат питательные вещества и витамины, способствующие улучшению кровообращения и выносливости.
1. Арбуз – содержит L-цитруллин, который в нашем организме преобразуется в L-аргинин. А он в свою очередь стимулирует выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к мышцам.
2. Перец чили/кайенский перец – содержит капсаицин, который способствует увеличению частоты сердечных сокращений, а также высвобождению эндорфинов, улучшающих настроение. Кстати, острые блюда (если у вас нет к ним противопоказаний) еще ускоряют метаболизм, а также увеличивают продолжительность сна.
3. Яблоки – богаты кверцетином, а этот антиоксидантный флавоноид играет важную роль в повышении выносливости во время выполнения физических упражнений, учащению сердцебиения, ускорению обмена веществ, сжиганию калорий, сокращению мышц. Согласно исследованиям, кверцетин помогает создавать новые митохондрии в клетках и увеличивать окислительную способность, обеспечивая поступления максимального количества кислороды в мышцы. А еще кверцетин способствует предотвращению выброса кортизола, вызывающего разрушение мышц, то есть вы сможете дольше заниматься без наступления преждевременной усталости.
4. Имбирь – содержит растительные компоненты, способствующие улучшению кровообращения и поддержанию здоровья артерий.
5. Дикая жирная рыба – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют выработке оксида азота, придающего нам бодрость. Она богата и витамином В12, который важен для здоровья нервов, мозга и крови, а также связан с высоким уровнем энергии.
6. Бананы – богат простыми углеводами, которые придадут энергии для выполнения упражнений. К тому же в них есть калий, который важен для расслабления мышц, что может помочь избежать возможных судорог или мышечных спазмов во время занятий. Также калий может помочь снизить кровяное давление, обеспечивая приток крови к определенным частям тела и повышая выносливость.
7. Геркулес, киноа – являются богатым источником аминокислот из зерновых, а также клетчаткой, обеспечивая организм тем самым длительным запасом энергии, а нам позволяя преодолевать большие расстояния. К тому же клетчатка важна и для регулирования уровня холестерина. Высокий уровень холестерина может привести к сужению и закупорке артерий, ухудшению кровотока и сердечным заболеваниям.
8. Чеснок – еще в древнем мире чеснок использовался для повышения выносливости. К тому же, как показывают исследования, чеснок противодействует образованию бляшек на стенках артерий, тем самым поддерживая здоровье сердца.
9. Орехи – содержат аминокислоту L-аргинин, которая является строительным материалом для оксида азота, а также магний, которые помогает повышать выносливость и уровень энергии.
10. Гранатовый сок – богат антиоксидантами, важными для поддержания здорового кровотока.
11. Свекла – богата природными нитратами, которые способствуют увеличению общего притока крови и повышению выносливости по время физических нагрузок.
12. Шпинат – богат аргинином, превращающимся в оксид азота, который помогает ускорять рост мышц и время восстановления.
13. Авокадо – содержит омега-3 и витамины группы В, которые важны для поддержания нервов и мозга в здоровом состоянии, снижения стресса.
14. Спаржа – есть такая поговорка, что бег влияет на умственную деятельность куда больше, чем на физическую. А чтобы мозг был полностью погружен в тренировку, важно повышать концентрацию внимания, а для этого нужна фолиевая кислота, которой и богата спаржа. Витамин В9 важен также для поддержания уровня кислорода в крови, образования здоровых клеток, улучшения когнитивных функций.
15. Семена чиа – богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, дающими стабильную энергию и чувство сытости, без резких скачков уровня сахара в крови.
16. Тыквенные семечки – богаты цинком и магнием, которые помогают уменьшать воспаление в кровеносных сосудах, а также способствуют увеличению притока крови.
17. Горький шоколад – богат веществами, способствующими повышению уровня серотонина, поднимающего настроение, а также снижению уровня стресса.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
