«Косточкой», или «шишкой», на ноге называют заболевание стопы в области первого пальца. Его научное название — Hallux valgus, или вальгусная деформация первого пальца стопы. При такой проблеме большой палец отклоняется в сторону мизинца. А у его основания (на поверхности плюснефалангового сустава) возникает костный бугорок — та самая «косточка». Соседний палец при этом тоже деформируется.
Анна Исаченко / Горящая изба
Сначала «косточка» кажется просто косметической проблемой. Но если её запустить, добавятся боль и отёк. Плюс будет трудно двигать стопой, ходить и носить привычную обувь. Возможные последствия вальгусной деформации — бурсит (воспаление полостей возле сустава), молоткообразная деформация пальца (когда один или несколько пальцев искривляются) и метатарзалгия (боль в передней части стопы).
«Косточка» на ноге возникает у 23% взрослых в возрасте от 18 до 65 лет и у 36% взрослых старше 65 лет. Строгих возрастных рамок нет. Некоторые дети рождаются с такой стопой, а у других «косточка» вылезает в подростковом возрасте. Исследователи отметили, что чаще с «косточкой» сталкиваются люди, которые носят каблуки и вообще обувь (у босоногих проблема встречается реже).
При этом списывать всё на одну только обувь нельзя. Есть люди, которые всю жизнь носят нефизиологичные узкие лодочки, но никакой деформации у них не возникает.
Эксперты считают, что, помимо обуви, на «косточку» влияют сразу несколько факторов:
По статистике, в группе особого риска женщины и все, кто сталкивался с травмами стопы (например, профессиональные спортсмены).
Тут только один стопроцентный вариант — операция. Вариантов хирургического лечения несколько:
После операций на ногах важно больше отдыхать с приподнятыми ногами, не водить машину пару месяцев и не заниматься спортом до полугода. После операции косточка ещё может вернуться.
Есть несколько простых, но рабочих советов.
Узкая и остроносая обувь давит на пальцы ног и деформирует стопу. Лучше носить комфортную и с широким мысом. Можно ещё попробовать так называемую босоногую обувь: она лёгкая, широкая и с гибкой подошвой.
Когда покупаете новую пару ботинок, обязательно походите в них. Очень важно, чтобы ноги не болели, а пальцы не сдавливало. Лучшим временем для примерок считают вечер — когда ноги слегка отекли. Туфли, которые идеально сидят с утра, к концу дня частенько жмут.
У людей с лишним весом слабеют связки и нарушается походка. Плюс чем больше вес, тем больше нагрузки на стопы. А это снова чревато вальгусными деформациями. Изнурять себя диетами и проводить дни напролёт в спортзале точно не стоит. А вот начать больше гулять, найти фитнес по душе и наладить отношения с едой — всегда хорошая идея.
Упражнениям достаточно уделять 5–10 минут в день. Но важно делать их регулярно. Травматологи-ортопеды предлагают такие варианты:
Подсмотреть правильную технику и найти больше идей можно в видео врачей-подологов (они занимаются здоровьем ног).
Если косточка болит, можно приложить к ней ледяной компресс и подержать минут пять. Ещё помогут парацетамол и ибупрофен.
Там подберут индивидуальные ортопедические стельки — такие снижают нагрузку на стопы и пальцы. Они особенно актуальны для людей с особенностями стопы (например, плоскостопием и высоким подъёмом). Ещё можно попробовать ортезы — межпальцевые разделители. Их вставляют между большим и вторым пальцами.
