Существует три простых и эффективных упражнения, которые помогут избавиться от головной боли без лекарств и походов к врачу, заявила психолог Ольга Сычева.
Существует три простых и эффективных упражнения, которые помогут избавиться от головной боли без лекарств и походов к врачу, заявила психолог Ольга Сычева.
В первую очередь она посоветовала удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленный расслабленный выдох через рот. Сконцентрироваться в этот момент нужно на ударах сердца, объяснила эксперт.
«Эта простейшая дыхательная практика позволяет расслабиться, снять напряжение. 10-20 минут, и вы полны сил, забыли про головную боль, отодвинули неприятности, чтобы идти дальше», — отметила она в беседе с kp.ru.
Второе полезное упражнение под названием «насос» помогает снять напряжение с шейных позвонков и освободить дыхание. Человек должен немного наклониться вниз с полукруглой спиной, голова опущена. В конечной точке наклона нужно коротко и шумно выдохнуть.
«Начните слегка выпрямляться, пассивно выпуская воздух через нос или рот. Важно следить, чтобы не было напряжения в плечах и пояснице, не делайте упражнение через силу», — добавила специалист.
И, наконец, в качестве третьего упражнения Сычева посоветовала размять шею. Для этого следует откинуться на стуле, найти две точки на затылке по обе стороны позвоночника у основания черепа и надавить на них. Для лучшего эффекта можно сделать несколько круговых давящих движений в этой зоне. В итоге голова начнет болеть гораздо меньше и напряжение уйдет, резюмировала врач.
