Последствия необратимы
Многие, стремясь сбросить лишний вес, склонны пропускать приемы пищи, особенно завтрак, полагая, что это поможет снизить общую калорийность рациона. Однако, по мнению врача-эндокринолога Марии Калошиной из Видновской клинической больницы Минздрава Московской области, такая стратегия может привести к обратному эффекту. Специалист настоятельно рекомендует не пренебрегать завтраком даже в период активного похудения.
Завтрак как важная составляющая рациона
Мария Калошина подчеркивает, что завтрак играет важную роль в поддержании сбалансированного питания и регуляции аппетита. Пропуск утреннего приема пищи, вопреки распространенному мнению, не способствует снижению веса. Напротив, это может привести к тому, что в обеденное время человек съест гораздо больше, чем необходимо, из-за чувства сильного голода.
По словам эндокринолога, калорийность завтрака должна составлять примерно 35% от общего суточного рациона. Это обеспечит организм необходимой энергией для начала дня и поможет контролировать аппетит в течение дня, предотвращая переедание в последующие приемы пищи.
Различайте голод и жажду: важный навык при похудении
Еще одним важным моментом, на который обращает внимание Мария Калошина, является умение различать чувство голода и жажды. По статистике, как отмечает эндокринолог, около 80% людей, испытывающих желание поесть, на самом деле испытывают жажду. Это распространенное явление, поскольку сигналы жажды и голода могут быть схожи.
Для того чтобы определить, действительно ли вы голодны, или же ваш организм нуждается в воде, врач рекомендует провести простой тест. Выпейте 200 миллилитров чистой воды и через некоторое время проанализируйте свои ощущения. Если желание поесть исчезло или уменьшилось, то, скорее всего, причиной был недостаток жидкости в организме, а не голод.
Таким образом, для эффективного и безопасного похудения, важно не только контролировать количество потребляемых калорий, но и придерживаться сбалансированного рациона, включающего полноценный завтрак. Также, не менее важно уметь отличать чувство голода от жажды, чтобы не переедать и правильно удовлетворять потребности своего организма.
Популярные социальные и полезные новости дня:
