Налаживает работу сердца и ускоряет мозговую деятельность
Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы в значительной мере зависит от правильного питания, подчеркивает кардиолог и терапевт Арина Арланова в интервью "Ленте.ру". Она рекомендует включить в рацион определенные продукты, способствующие здоровью сердца.
Одним из ключевых продуктов является жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания здоровья сосудов. К такой рыбе относятся лосось, скумбрия, сельдь и тунец. Рекомендуемая частота употребления – минимум два раза в неделю. В качестве альтернативы можно использовать растительные источники омега-3: льняное масло, семена чиа или грецкие орехи. Кроме рыбы, важное значение имеют свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Особое внимание следует уделить шпинату, капусте, брокколи, чернике, малине, клюкве и цитрусовым. Для регуляции уровня сахара в крови и снижения риска атеросклероза рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб, овсянку, бурый рис и киноа. Отличным источником растительного белка и клетчатки являются чечевица и фасоль.
Темный шоколад (содержание какао не менее 70%) также полезен для сердца благодаря флавоноидам, улучшающим кровообращение. Однако не следует употреблять более 20-30 граммов в день. В целом, Арина Арланова подчеркивает важность сбалансированного и разнообразного питания, включающего белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. При этом необходимо ограничить или исключить из рациона жирное мясо, продукты с трансжирами, избыточное количество соли, сахара и сладостей. Только грамотный подход к питанию гарантирует здоровье вашего сердца.
Популярные социальные и полезные новости дня:
