И способы улучшить состояние
Переболев COVID-19, многие люди сталкиваются с различными неприятными последствиями, которые мешают вернуться к полноценной жизни. Бессонница, отсутствие аппетита, ослабленный иммунитет, ломкость ногтей и сухость кожи — эти проблемы могут значительно ухудшать качество жизни.
Чтобы восстановить здоровье и иммунитет после перенесенной коронавирусной инфекции, необходима комплексная реабилитация, включающая в себя правильное питание, режим дня, восстановление микрофлоры кишечника и прием витаминов. Елена Знахаренко, диетолог и гастроэнтеролог, делится советами:
1. Нарушение сна:
• Режим дня: Строгий режим сна - ложиться и просыпаться в одно и то же время, особенно важен сон до 23:00, когда вырабатываются важные гормоны восстановления.
• Отказ от гаджетов: Избегайте использования телефона и компьютера за 2-3 часа до сна.
• Создайте комфортную атмосферу: темнота, тишина, комфортная температура.
2. Обезвоживание организма:
• Пить воду: Начинайте день со стакана теплой воды и регулярно пополняйте водный баланс в течение дня.
• Норма воды: Рассчитайте индивидуальную норму воды по формуле: 30-40 мл на килограмм массы тела.
3. Упадок сил и плохой аппетит:
• Сбалансированное питание: Придерживайтесь правила "тарелки": белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:2.
• Сложные углеводы: Цельнозерновые каши, овощи, фрукты.
• Белки: Нежирное мясо, рыба, бобовые, молочные продукты.
• Жиры: Оливковое масло, авокадо, орехи.
• Клетчатка: Овощи и зелень в сыром виде.
4. Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи:
• Богатые витаминами продукты: Морская рыба, орехи, семена, зеленые овощи, яйца.
• Витаминно-минеральные комплексы: Консультация с врачом необходима перед приемом БАДов и фитокорректоров.
5. Ослабленный иммунитет:
• Восстановление микрофлоры кишечника: Кисломолочные продукты, лекарственные препараты (по назначению врача).
Важно помнить, что индивидуальная реабилитация после COVID-19 может требовать специфических подходов. Обратитесь к врачу для получения подробных рекомендаций.
Популярные социальные и полезные новости дня:
