Можно есть все, но существует нюанс
Новое исследование ученых показало, что небольшое снижение калорийности рациона может значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и существенно снизить вес. В ходе двухлетнего эксперимента добровольцы сократили потребление калорий всего на 300 единиц в день, что привело к потере в среднем 7 килограммов веса.
Участники эксперимента, которым было менее 50 лет, в среднем сбросили 7 килограммов веса. Это снижение привело к значительным улучшениям в их здоровье: нормализовалось артериальное давление, понизились уровни холестерина и сахара в крови, а также уменьшилось общее воспаление в организме. Важно отметить, что добровольцы снижают калорийность своего рациона всего на 300 калорий в день. Кажется, это не так много, но основная проблема состоит в том, что многим людям не хватает знаний о калорийности продуктов и их составе.
Для того чтобы определить свою поддерживающую калорийность, следует умножить свой текущий вес на коэффициент активности:
- 28 — малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физической активности);
- 31 — активный образ жизни (примерно 10 000 шагов в день и тренировки 2-3 раза в неделю);
- 33 — очень активный образ жизни (пять тренировок и более в неделю).
Если ваш вес составляет 62 кг и вы посещаете спортзал 2 раза в неделю, ваша поддерживающая калорийность будет равна:
62 кг × 31 = 1 992 ккал в день.
Чтобы снизить вес, вам необходимо уменьшить это значение на 15 процентов:
1 992 ккал — 15 процентов = 1 693 ккал в день.
Среднее снижение калорийности среди участников исследования составило около 12 процентов. По истечении двух лет у добровольцев было отмечено снижение хронического воспаления. Это важно, поскольку хроническое воспаление может привести к серьезным заболеваниям, включая болезни сердца, рак и снижение когнитивных функций.
По словам исследователей, даже небольшие изменения в рационе, такие как отказ от перекусов, могут помочь снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Врач-эндокринолог подчеркивает, что лишний вес представляет собой серьезную угрозу. Висцеральный жир, накопившийся в области живота, вызывает хроническое воспаление, которое негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и может привести к инсультам и инфарктам. Также воспаление затрагивает нервную ткань, в том числе в головном мозге, что может повлиять на память и интеллект.
Если уменьшить объем жировой ткани, в которой развивается воспаление, то и уровень воспаления также снизится. Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно постоянно поддерживать нормальный вес и не допускать его увеличение. Каждый набор лишнего веса может приводить к необратимым изменениям в организме, что делает тему контроля над своим весом еще более значимой.
Тем не менее, руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки Levita Акулина Бахтурина считает, что лучше не ждать быстрых результатов.
"Все экспресс-методы, быстрые диеты, голодовки приводят только к временному результату и дополнительному стрессу для организма. А когда организм находится в стрессе, он начинает это состояние компенсировать, например, перееданием. Таким образом человек попадает в бесконечную петлю скачков веса. Кроме того, из-за стресса начинает портиться кожа, волосы и, в целом, страдает здоровье", - говорит Акулина.
Специалист утверждает, что требуется комплексный подход, если вы хотите привести фигуру в тонус и добиться устойчивого результата без стресса.
"Советую комбинировать тренировки и питание, соблюдать водный баланс. Кроме того, желательно получить рекомендации врача. Например, полезно перед стартом активных спортивных нагрузок узнать уровень основных гормонов в организме, а также убедиться в отсутствии дефицита или профицита витаминов, макро и микронутриентов", - считает Акулина.
Популярные социальные и полезные новости дня:
