Полезные лайфхаки профессионального нутрициолога.
Осталось совсем немного до того момента, когда период «похудеть к Новому году» сменится на «сегодня можно всё». Вместе с тем, новогодние застолья не только сказываются на нашем самочувствии, но и оставляют в наследство лишние сантиметры в талии! Как пережить новогоднюю ночь и последующие выходные с минимальным ущербом для здоровья и фигуры? Вот несколько довольно простых в выполнении советов от нутрициолога Алёны Добровольской, которые обязательно вам помогут.
1. Не голодайте в течение 31 декабря. Ешьте так же, как и в любой другой день — это позволит вам не накинуться на еду ночью.
2. Пейте достаточное количество воды на протяжении всех выходных. Лучше убрать сладкие и газированные напитки. Соки и лимонады только провоцируют аппетит, в то время как вода будет вашим верным другом.
3. Один из главных помощников пищеварения — овощи. Они, как минимум, украсят ваш праздничный стол: фигурно нарезанные перчики, огурчики и помидорки будут смотреться намного «веселее» копченой колбасы. Плюсом к свежим овощам сделайте гарнир из тушеных, запеченных или овощей на гриле и овощной салат без майонеза. И добавьте ко всему этому зелень — как можно больше. Постарайтесь использовать ее везде и в любом виде! Предпочтение, конечно, отдавайте свежей: укропу, петрушке, кинзе, зеленому луку.
4. Используйте посуду маленького размера: это касается не только тарелок, но и салатников. И не готовьте тазиками! Спасти портящуюся гору салатов можно только ценой собственного здоровья.
5. Если без салатов совсем никак, подавайте их как закуски, в тарталетках. Этот простой и действенный лайфхак позволит вам контролировать размеры порций.
6. Десерт — это то, от чего в новогоднюю ночь можно смело отказаться. Чаще всего к концу вечеринки сладенького уже и не хочется. Но есть его приходится, потому что «зря что ли покупали/готовили?»
7. Алкоголь — тот еще разжигатель аппетита. Ограничьте его количество до пары бокалов сухого красного вина, а еще лучше откажитесь от него вовсе.
8. Замените бутерброды вкуснейшими (и миниатюрными!) канапе. Хлеб вообще стоит минимизировать на столе, а то и убрать вовсе.
9. Составьте план активностей на все выходные и праздники. Чем меньше мы сидим за столом, тем меньше мы едим!
10. И давайте перестанем верить в приметы! Не надо спускать на новогодний стол месячную зарплату и есть как последний раз в жизни. Если вы не съедите «шубу» в новогоднюю ночь, это вовсе не значит, что вы год «шубы» не увидите.
Понятно, что, гуляя по гостям, избежать потребления «вредной» пищи совсем не получится. Но тут главное не сорваться и не уйти в недельный «зажор», потому что сбой режима очень часто ведет к негативным последствиям.
И самое главное: правильный режим питания и ЗОЖ в обычной жизни помогут вам правильно относиться к еде в праздники. Именно это залог вечеринок без перееданий и лишних сантиметров в талии!
.
