Длинные новогодние праздники чреваты не самыми приятными последствиями для организма. Чтобы в дальнейшем не приходить в себя вторую половину января, лучше сразу позаботиться о собственном здоровье и грамотно выстроить план отдыха. Рассказываем, какие принципы нужно обязательно учесть. Еда и напитки Самое большое искушение на новогодних каникулах, разумеется, связано с чревоугодием. Многообразие салатов, закусок и прочих вкусняшек — большая нагрузка на пищеварительную систему и не только. Чего уж говорить про алкоголь, который делает эту смесь ещё более гремучей. Медики советуют по возможности не переедать в новогоднюю ночь и в последующие праздничные дни. А ещё рекомендуют не доедать «прошлогодние» салаты, потому что уже через 12 часов в них начинают происходить, мягко говоря, не самые полезные для организма процессы. Если боитесь, что много наготовили — лучше не заправляйте сразу всю порцию, а оставьте нарезанные ингредиенты в холодильнике, предварительно накрыв тару пищевой плёнкой. По поводу напитков всё просто — с алкоголем, понятное дело, не стоит перебарщивать и всегда знать меру, даже в новогоднюю ночь. Но и с другими вредными напитками стоит быть осторожнее и дозировать употребление сладких соков и газировки. А вот про воду не забывайте — чем чаще вы будете пить её на январских праздниках, тем легче будет организму восстанавливаться после праздничных возлияний. Спорт и активности Важное правило сохранить себя в тонусе на праздники — больше двигаться. Это не значит, что не нужно валяться на диване перед телевизором или с книгой в руках, но такое времяпрепровождение надо сочетать с любой двигательной активностью. Для этого даже необязательно выходить из дома — подумайте, что вы давно хотели сделать, и попробуйте выполнить эту задачу. Например, разобрать в шкафу или на балконе. Желательно, чтобы дело предполагало как можно больше движений. Но главное — всё должно быть в удовольствие, совсем уж заставлять себя тоже не стоит. Будет здорово, если вы будете находить время и желание на полноценную зарядку или даже домашние тренировки. А уж если вы не заморозили на новогодние праздники абонемент в фитнес-клуб и найдёте силы сходить в тренажёрный зал или бассейн — большущий вам респект. В какие-то дни можно выбраться поиграть во что-то активное. Тут подойдут боулинг, лазертаг, VR-клуб и т. п. Даже пара вылазок в подобные заведения за все праздники помогут не только сменить домашние декорации и переключить мозг, но и помочь развеяться мышцам. Прогулки на свежем воздухе Не забывайте чаще выбираться из дома, чтобы подышать свежим воздухом. Если повезёт с погодой и наконец-то выпадет снег, берите детей или друзей и идите лепить снеговика, играть в снежки или кататься на ледянке, ватрушке или санках. Отличным вариантом станет визит с семьёй или друзьями в ЦПКиО, где много различных активностей. Можно ограничиться и просто ходьбой или даже неспешной прогулкой — пусть спортивный эффект от этого будет не такой большой, но польза для здоровья всё равно очевидна. А ещё советуем пройтись с близкими людьми по вечернему Волгограду и полюбоваться его новогодним оформлением. Режим дня Безусловно, стоит помнить и про режим дня. Понятно, что вставать пораньше на праздниках не хочется. А если в конце года приходилось много и упорно работать, чтобы закрыть все дела, подчас жертвуя сном, то в первых числах января есть стойкое желание отоспаться. Отдайтесь этому стремлению полностью и поспите вволю пару-тройку дней. Но потом старайтесь всё-таки ставить себе определённые рамки. Например, если в течение года вы просыпаетесь в рабочие дни в 7 часов утра, то на каникулах поначалу можно отоспаться и до 10-11 часов. Но в дальнейшем ставьте будильник с запасом, чтобы, с одной стороны, вы просыпались позже, чем обычно, а с другой чтобы организм не пересыпал. Как вариант, можно завести будильник на 9:00, при этом разрешив себе после его срабатывания поваляться ещё минут 20-30. Тренируйте мозг Неправильно думать, что в новогодние праздники ради сохранения бодрости тела и здорового духа достаточно высыпаться, заниматься спортом и правильно питаться. Весьма полезным будет и не давать «закиснуть» мозгу, периодически подкидывая ему различные задачки. Это могут быть головоломки из интернета, пазлы, которые вы сто лет не собирали, кубик Рубика или пятнашки из детства. Кроме того, однозначно будет полезно поиграть в различные настольные игры — отличный повод позвать в гости друзей или родственников, хотя и семейные соревнования тоже будут очень кстати. Выберите самые любимые игры и проведите пару вечеров за «настолками», будь это популярные игры с карточками или классические шахматы, шашки или даже карты — все эти варианты точно станут хорошей тренировкой для мозга и позитивно скажутся на настроении.
