Добавить новость

Автобусный рейс по маршруту «Себеж — Москва» будет отменён по вторникам до конца февраля

Овчинский: на юге столицы построили два дома по реновации

Продажа и ремонт КАМАЗ СПб и области

Детский творческий конкурс стартует в Музее Храма Василия Блаженного



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Эксперт: "Здоровые продукты, подсчёт калорий и интенсивные физические нагрузки помогают контролировать вес и оставаться здоровым"

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о. Самара, главный врач Безенчукской центральной районной больницы Людмила Слепнева:

 "Регулярные физические нагрузки подходят не всем, поэтому подсчёт калорий может помочь легко и комфортно снизить вес без вреда для здоровья. В зависимости от возраста мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал в сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал. ЧЕм старше человек, тем меньше суточная потребность в калориях. Однако, у всех людей разный метаболизм и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью.

 Для комфортного снижения веса без вреда для здоровья необходимо :

 Определить количество потребляемых калорий за сутки. Для этого посчитайте калорийность своего рациона – еду и напитки за 2-3 дня, и вычислите среднюю величину.

 Снизьте суточную норму калорий на 15-20%. Но не более 20%, так как это экстремальная нагрузка на организм.

 Распределите это между приемами пищи. Завтрак - 30%, обед- 40%, перекус - 5%, ужин - 25%.

Помните: необходимо тратить калорий больше, чем вы потребляете. Либо уменьшайте количество и калорийность пищи, либо увеличивайте физическую активность.

Несколько простых рекомендаций для сбалансированного питания:
Взвешивайте продукты, используя для этого весы, но не зацикливайтесь на точном подсчете каждой калории.
Оценивайте результат ежедневно, но итог подводите в конце недели. Например, при цели в 1440 ккал в день мы должны употребить примерно 10 000 ккал за неделю. Двигайтесь в рамках этой нормы. Если в какой-то день вы выйдете за рамки, то в последующие дни вы можете это выровнять более низкокалорийным питанием.
Ограничьте употребление алкоголя. Помимо известных негативных факторов он еще крайне калориен. Например, 200 мл сухого вина - 1/3 плитки молочного шоколада.
Замените масло и майонез на сметану 10-15% жирности: её калорийность в 4 раза ниже. Вместо сахара лучше использовать заменители, мед или варенье в небольших количествах.
Хотя бы один прием пищи за день должен состоять из супа. Все супы имеют низкую калорийность и положительно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта.
Пейте больше воды. Она помогает вывести токсины и справиться с легким голодом, пока организм привыкает к новому формату питания.

Для подсчета калорий используйте разные приложения, которые есть в открытом доступе. Изначально это может показаться трудоёмким процессом, но быстро станет привычкой, которая поможет поддерживать хорошее состояние здоровья."

 

Фото:   минздрав СО

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Нашли снег в Москве. В Лужниках прошли соревнования лыжников

Автобусный рейс по маршруту «Себеж — Москва» будет отменён по вторникам до конца февраля

Старт новых высокотехнологичных проектов ГК «ДИАКОН» при университетской стартап-студии Центра Алмазова в 2025 году

Посол Гальперин: Израиль будет приветствовать диалог Путина и Трампа

Музыкальные новости

Инсайдер раскрыл характеристики чипсета Exynos 2500 от Samsung

В Домодедово открыли пункты сбора гуманитарной помощи

«День студента: интервью с младшим сотрудником филиала "Забайкальский" компании «ЛокоТех-Сервис»

Apple впервые официально раскрыла, сколько устройств работает на новой iOS 18

Новости России

Сервис «Торговый сбор Москва» обработал 4,5 тысячи обращений столичных предпринимателей в 2024 году

Детский творческий конкурс стартует в Музее Храма Василия Блаженного

Нашли снег в Москве. В Лужниках прошли соревнования лыжников

Бастрыкин поручил возбудить дело после травмы ребенка во время прыжков на батуте

Экология в России и мире

Туроператоры назвали реальные альтернативы летней Турции для российских туристов

Ледяной стресс: доктор Кутушов рассказал, как крещенская купель влияет на микробиом и иммунитет

Сотрудники «Маринс Парк Отель Екатеринбург» подарили новогодний праздник детям из центра г. Березовский

Слава Бустер решился на изменения во внешности на фоне расставания с Диларой и сравнил себя с Брэдом Питтом: фото

Спорт в России и мире

Мирра Андреева вошла в топ‑10 чемпионской гонки WTA

Медведев и Рублев ухудшили свои позиции в рейтинге ATP

Казахстанские теннисистки взлетели в мировом рейтинге WTA после очной битвы за титул

Юлия Путинцева обновила личный рекорд в мировом рейтинге WTA

Moscow.media

Suzuki Ertiga в России обойдется в 2,4 млн рублей

«Байкал Сервис» расширил сеть городов доставки в Республике Коми и ЯНАО

Александровская слобода.

Водитель и пассажир «Лады» погибли в аварии на трассе М-5 Урал в Челябинской области











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Нашли снег в Москве. В Лужниках прошли соревнования лыжников

Мишустин: с 1 февраля в России проиндексируют свыше 40 соцвыплат (Обновлено!)

Бездыханное тело школьника нашли в квартире под Москвой

Бастрыкин поручил возбудить дело после травмы ребенка во время прыжков на батуте