Добавить новость

Олимпийский чемпион Александр Соколов провел тренировку для Школьной лиги

Рита Дакота из Америки: «Хочется расплакаться и уехать обратно в Москву, в свою зону комфорта»

Агент Обольского: он отказался от высокой зарплаты в «Динамо» ради Испании

В Москве в ДТП автобусом, легковушками и пожарной пострадали 14 человек

НИА "Нижний Новгород"


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Минздрав назвал 10 принципов здорового питания

С 16 по 22 декабря в России проходит Неделя популяризации здорового питания. Одним из основных факторов риска развития различных заболеваний, в частности, ожирения, сахарного диабета 2 типа, хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни является неправильная диета.

При умеренной физической активности (5000-7500 шагов в сутки) взрослому мужчине рекомендуется употреблять 2500 ккал/сут, а взрослой женщине – 2000 ккал/сут. По данным исследований, в РФ люди в среднем потребляют существенно больше ккал/сут. В зависимости от возраста и биометрических показателей норма потребления питательных веществ варьируется.При этом рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, насыщая организм нутриентами и микроэлементами. Важная проблема – высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12–13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день.Согласно официальному порталу Минздрава России о Вашем здоровье takzdorovo.ru, основные правила здорового сбалансированного питания:

1. "Метод тарелки". Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на "полезные углеводы", как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты (мясо, рыба).

2. Сложные углеводы. Углеводы – основной источник энергии для всех клеток нашего организма. Однако важно помнить, что углеводы бывают разными. Простые углеводы (например, сахар, варенье, мед, шоколад) быстро всасываются и практически никогда не могут быть сразу целиком использованы организмом для воспроизведения энергии. Сложные углеводы (например, овощи и цельнозерновые продукты), напротив, дольше утилизируются, что дает нашему телу возможность использовать их как энергию в течение длительного времени без риска их отложения в виде жира.Кроме того, чем меньше обработан продукт, тем естественней его употребление человеческим организмом. Так, например, необработанный (коричневый) рис или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы содержат больше клетчатки, что замедляет их всасывание и позволяет нам чувствовать себя сытыми длительное время.

3. Больше фруктов и овощей. В еде можно использовать свежие, замороженные, консервированные или сухие фрукты и овощи. Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день (примерно 400 граммов).Не забывайте про рыбу и морепродукты. Рыба является прекрасным источником белка, витаминов и минералов.

4. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Жиры, так же как и остальные группы питательных элементов, необходимы человеческому организму для нормального функционирования. Однако важно помнить, что, как и с углеводами, существуют "полезные" и "вредные" жиры. "Вредные" (насыщенные) жиры вызывают повышение уровня холестерина, и при их избыточном употреблении может развиться атеросклероз. Насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах (сметане, сливках), выпечке и т. д. 

5. Ограничьте употребление сахара. Избыточное потребление сахаров приводит к развитию ожирения, а также повреждению зубной эмали. Сладкие напитки и продукты, как правило, высококалорийны и при избыточном употреблении приводят к быстрому набору веса. Высоким считается содержание сахара более 22,5 г в 100 г продукта.

6. Меньше соли. Взрослому человеку рекомендовано употреблять не более 5 г соли в день. Избыточное ее потребление приводит к развитию повышенного артериального давления и гипертонической болезни.  

7. Научитесь интерпретировать состав в готовых продуктах. В современном мире мы часто едим готовые продукты. Чтобы правильно посчитать количество потребляемых калорий и иных компонентов, важно обращать внимание на состав и взять за привычку смотреть на ингредиенты продуктов на упаковках.

8. Вода. Людям необходимо потреблять много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды. 

9. Завтрак. Многие люди не завтракают, так как думают, что это помогает им сбросить вес. В реальности дела обстоят ровно наоборот. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахаров и жиров является здоровым и полезным и позволяет не перекусывать вредной пищей в течение дня.

10. Правильные пищевые привычки. Мы живем в эпоху, когда еда из жизненно необходимого источника энергии, витаминов и минералов превратилась в антидепрессант, средство от скуки и способ коммуникации. Многие люди переедают не из-за неправильного состава пищи, а из-за нецелесообразного ее приема. Старайтесь не есть на ходу и не совмещать прием пищи с другими активностями (просмотром телевизора или видео в интернете, перепиской в смартфоне, чтением книг, работой и т. д.). Не покупайте и не готовьте избыточное количество продуктов.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

"Томскводоканал" пока не смог устранить крупную аварию на водоводе

В Пулково задержали вылет более 10 рейсов из-за ложного сигнала о минировании

Леонид Тамбиев: «Сначала надо выйти в плей-офф, а там будем рассуждать о шансах»

Полностью беспилотный российский поезд. Тестирование бортовых систем и технического зрения планируют завершить на днях

Музыкальные новости

Конкурс «Наше поколение» получил три престижные награды на премии Dprofile Award 2024

Никита Киоссе в главной роли мистерии «Давид»

Начальник Управления Росгвардии по Республике Алтай принял участие в обсуждении актуальных вопросов обеспечения безопасности жителей региона

Создании ИИ клипа. Создание клипа с помощью нейросети.

Новости России

ЯНИС ТИММА И ГЕНЕРАЛ ИГОРЬ КИРИЛЛОВ. НАЙДУТ ЛИ ХИМОРУЖИЕ? СОВПАДЕНИЕ? ОРУДИЕ? СЕНСАЦИЯ. СОС, SOS. ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ НОВОСТИ. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

В 2024 году россияне чаще всего покупали онлайн-курсы по IT и дизайну

Из Москвы – к Тихому океану: самую протяженную трассу в РФ откроют в 2030 году

Горячие фото от мастера эротического портрета Ильи Пистолетова

Экология в России и мире

Когда золото обретает форму: «585*ЗОЛОТОЙ» показала Павла Деревянко в роли атлетичного кузнеца в новом ролике

Валерия Олюнина: Выдавливание России из Закавказья со стороны турецко-азербайджанского тандема

Омск получил звание «Культурная столица года – 2026»

Мобильная медицина от «Будь Здоров» - под парусом Второй кругосветной экспедиции Клуба 5 Океанов

Спорт в России и мире

Камбэком обернулся матч Елены Рыбакиной против Арины Соболенко

Андрей Рублёв обыграл Ника Кирьоса и принёс своей команде победу в Мировой теннисной лиге

«4:6,0:6». Тюкавин пошутил над совместной фотографией с Янником Синнером

Надаль приехал на молодежный итоговый турнир ATP в Джидде

Moscow.media

Владимир Путин открыл пять новых скоростных дорог

Конкурс «Наше поколение» получил три престижные награды на премии Dprofile Award 2024

В Орле росгвардейцами были задержаны двое дебоширов

Портативный сканер штрих-кодов Heroje C1271 промышленного класса











Топ новостей на этот час

Rss.plus






ДТП произошло на внешней стороне 108 километра МКАД

Олимпийский чемпион Александр Соколов провел тренировку для Школьной лиги

На юге Москвы автомобиль вылетел на тротуар и сбил двух пешеходов

Полностью беспилотный российский поезд. Тестирование бортовых систем и технического зрения планируют завершить на днях