Всем известно, что кардио-тренировки приносят неоценимую пользу нашему организму. Как показывают исследования, регулярное увеличение частоты сокращений сердечной мышцы помогает поддерживать здоровье клеток, повышает настроение и многое другое. Однако сегодня во время карантина у многих возникает вопрос: как устроить себе кардио-тренировку в режиме изоляции? Мы рассмотрим комплекс упражнений, которые вы легко можете выполнить самостоятельно у себя дома без специального оборудования. Эти движения подойдут даже для начинающих.
Тренировка длится 10-15 минут. Необязательно каждый день выполнять весь комплекс. Вы можете выбирать по 3-4 упражнения в день. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения до минуты. После этого необходимо перейти к следующему виду нагрузки. После того, как вы закончите выполнять упражнение, дайте себе отдохнуть 15-30 секунд, а затем приступайте к новому раунду. Всего за тренировку нужно сделать 3-4 полных раунда.
Исходное положение – стоя на левой ноге, правая нога слегка согнута. Сделайте шаг правой ногой наружу, поднимая правое колено на высоту бедра. Подключите одновременно с ногами движения рук. При выполнении упражнения чередуйте ноги.
Исходное положение – стоя, перенесите вес на левую ногу, правую руку направьте вниз к полу. Правое колено согните и занесите позади левой ноги. Туловище при этом должно быть параллельно полу. Из этой позиции прыгните вбок вправо, одновременно переключая руки и занося согнутую левую ногу за правую.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине бедер, колени мягко согнуты, руки кулаками вверх на уровне подбородка. Начинайте делать небольшие чередующиеся шаги ногами и одновременно быстрые удары кулаками в воздухе.
Стойте прямо, держа руки перед грудью ладонями вниз. После этого немного присядьте, и отталкиваясь от пола, подпрыгните вверх, поднимая колени высоко, чтобы коснуться рук. Приземляться старайтесь как можно мягче, сгибая колени.
Начальное положение – колени согнуты, бедра параллельны полу, спина прямая, руки на уровне подбородка. Оттолкнитесь ногами и подпрыгните над полом, разворачиваясь на 180 градусов.
Упражнение следует начинать с глубокого выпада на правую ногу, туловище параллельно полу, правая нога на бедре, левая вытянута.
Правую ногу протолкните таким образом, чтобы сделать небольшой прыжок, поднимая правое колено к груди. Выполните сперва на правую ногу, а потом на левую.
Исходное положение – планка на прямых руках. Поднимите бедра вверх, надавливая на руки, одновременно согните левую ногу и подтяните левое колено к груди. Повторите упражнение на правую ногу.
Исходное положение – планка на прямых руках. Верхнюю часть тела старайтесь сохранять в стабильном положении, а ноги – поочередно подтягивайте к туловищу.
Изначальное положение – сидя на полу с согнутыми коленями, ступни на полу, руки вытянуты по бокам. Откатитесь назад на плечи и приподнимите бедра с коврика, а ноги вытяните вверх. Затем откатитесь вперед, согните ноги таким образом, чтобы быстро встать и выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко, с согнутыми коленями.
Вот такой простой и легкий комплекс вы можете выполнять дома самостоятельно без каких-либо тренажеров. Эффектом от такой тренировки станет похудение, улучшение самочувствия и выносливости.
