Consuma manzana antes de dormir para mejorar la salud cardíaca y evitar comer entre comidas gracias a su efecto saciante y bajo índice glucémico.
Consumir frutas frecuentemente es un hábito recomendado por nutricionistas y médicos debido a sus aportes vitamínicos esenciales para el funcionamiento y desarrollo del cuerpo. Entre las frutas beneficiosas para consumir por la noche, destaca la manzana, conocida por sus efectos positivos en el organismo.
En 2022, la revista Journal of Food Science analizó las contribuciones de la manzana al cuerpo humano, según National Geographic. Esta fruta aporta macronutrientes como azúcares, fibra, grasas y proteínas, ácidos orgánicos como el ácido málico, vitaminas C, E y B6, y oligoelementos como el hierro y el zinc.
Estos componentes proporcionan energía y favorecen el desarrollo neuronal, la salud ósea, el sistema inmune y el crecimiento general. Por lo tanto, su consumo puede prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
Estudios sugieren ingerir entre 100 gramos y 150 gramos diarios, lo que se asocia con la reducción de factores de riesgo cardíaco al disminuir la tensión arterial, el colesterol en sangre, la presión del pulso y la inflamación.
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Los nutricionistas recomiendan la ingesta de manzana antes de dormir por su efecto de saciedad. Gracias a su alto contenido de fibra, reduce el apetito, evitando la necesidad de comer entre la cena y el desayuno. Este hábito es útil para quienes desean bajar de peso al ser un alimento saludable y saciante.
Además, su bajo índice glucémico, pese a contener azúcar natural, no interfiere con el sueño. Incluir la manzana como postre después de la cena permite reducir la ingesta de hidratos de carbono y evitar acostarse con el estómago lleno, lo que puede tener efectos negativos a largo plazo.
Antes de realizar cambios en su dieta o añadir alimentos no habituales, consulte a su médico para recibir orientación adecuada.
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