Врач-психиатр поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова Ольга Чувадар дала советы северянам в последнюю рабочую неделю.
Последняя неделя года – всегда сложное время для школьников, студентов и взрослых. В это время очень важно всем следить за своим психологическим здоровьем, быть более стрессоустойчивыми.
Тем более, что мы находимся в периоде полярной ночи, когда не хватает солнечного света. Он напрямую влияет на синтез одного из гормонов радости – серотонина. В этот период его вырабатывается крайне мало. Поэтому мы должны его компенсировать другими способами: правильным питанием, положительными эмоциями, физическими нагрузками, а также соблюдением баланса режима труда и отдыха
Первое, что нужно сделать – это выстроить тайм-менеджмент, то есть управлять своим временем, расписать каждое дело, посмотреть, чтобы не накладывалось одно на другое.
Второе правило – следите за питанием и не пренебрегайте витаминами, особенно в период полярной ночи.
И третье – будьте более подвижны. Энергия порождает энергию: занимайтесь спортом, любыми увлечениями, которые вам приносят радость. Больше находитесь на свежем воздухе. Ложитесь спать в одно и то же время.
Но главное, помните, что полярная ночь имеет свое окончание. Большую половину этого периода мы уже преодолели. С каждым днем сумерки будут становиться все светлее, а в январе уже выглянет солнышко.
Старайтесь думать о приятном: о том, как проведете праздники, как ваши близкие обрадуются подаркам. Начните планировать отпуск или путешествие.
Улыбайтесь. Если вы улыбаетесь людям, они улыбаются вам в ответ.
