Перед покупкой абонемента в спортзал желательно обратиться к терапевту, особенно при наличии хронических заболеваний или ожирения. Об этом рассказала врач Ольга Уланкина.
До начала тренировок желательно сходить к врачу. Это особенно важно для тех, кто страдает диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, а также проблемами с позвоночником и суставами.
Начинать тренировки лучше со специалистом, чтобы избежать травм. При большом избытке веса лучше избегать высокоинтенсивных тренировок.
"Тем, кто только начал заниматься физкультурой, рекомендуется следить за своим пульсом — он не должен превышать 140 ударов в минуту", — отметила врач.
Максимально допустимую частоту сердечных сокращений можно рассчитать по формуле "220 минус возраст". Важно поддерживать пульс в диапазоне 55-76% от максимума.
Если цель тренировок — похудение, то нужно постепенно менять весь образ жизни: улучшить питание, повысить повседневную активность.
