В современном мире, где образ жизни часто связан с сидячей работой, стрессом и быстрыми перекусами, сохранение здоровой физической формы и правильного веса становится ключевой задачей для многих россиян. Татьяна Павловская, тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в группу компаний Pride United), в беседе с "Газетой.Ru" выделила топ-3 ежедневных привычек, которые помогут избежать набора лишних килограммов.
Первая привычка - начинайте свой день с плотного завтрака.
"Некоторые люди пренебрегают завтраком, не осознавая его важности. В результате возникает сильный голод, и человек съедает гораздо больше, чем ему нужно. Завтракая плотно утром, у вас не будет желания перекусить сладостями или печеньем перед обедом. Кроме того, сытный завтрак обеспечивает организм необходимой энергией и способствует нормализации обмена веществ", - объяснила она.
Вторая привычка - замените лифт на лестницы.
"Замена лифта на лестницы — важная привычка, способствующая сохранению красивой фигуры. Ходьба по лестнице активизирует различные группы мышц и помогает избежать набора лишнего веса. Эту привычку можно внедрить на работе, дома, а также в магазинах. Хотя подъем по лестнице требует больше усилий, спуск по ступенькам также полезен для организма", - подчеркнула тренер.
Наконец, третий совет - высыпайтесь.
"Качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья и контроля веса. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению активности метаболизма. При дефиците сна организм начинает тянуть к сладкому, так как человек пытается компенсировать недостающую энергию за счет быстрых углеводов. Поэтому важно стараться спать хотя бы 7-8 часов в день и создавать оптимальные условия для отдыха: темная комната, удобная кровать и отсутствие раздражающих факторов. Регулярный сон поможет сохранить энергию, улучшить работу организма и контролировать вес", - резюмировала Павловская.
