Добавить новость

Ефимов: инвесторы восстановят три исторических здания в Москве

Москвичам рассказали, как проходит обучение в инженерных классах

Правительство РФ внесло в ГД поправки к законопроекту о налогах ко II чтению

Умер крановщик, потерявший сознание из-за жары в кабине в Москве



Блог сайта «Аргументы недели»


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Обильное питьё, светлая одежда, лёгкое питание помогут в жару

В Центральной России обещают аномальную жару как минимум две-три недели, а как пережить её без проблем для здоровья? Самый главный способ известен – пить много жидкости. А есть ли другие? Да и воду, наверное, не всем можно пить? Руслан Агатиев, Липецк

Действительно, обезвоживание – главный враг в жару. Поэтому обильное питьё необходимо, чтобы восполнить дефицит жидкости в организме. Однако есть и другие способы, помогающие избежать неприятностей в удушающую жару. С такой погодой действительно шутить не следует и относиться к ней нужно серьёзно. Жара способна привести к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Вода – конечно, идеальный выбор, но также полезны несладкие чаи (зелёный, травяной) и натуральные соки. Пить лучше понемногу, но часто, даже если нет чувства жажды. Следует забыть о сладких газированных напитках, они не утоляют жажду, а, наоборот, скорее приведут к обезвоживанию. К тому же из-за большого содержания сахара человек будет потреблять много лишних калорий, которые могут остаться в виде лишнего веса надолго.

Также подойдут натуральные соки, разведённые в пропорции один к десяти. Например, можно самостоятельно выжать сок из сельдерея или лимона, а затем смешать его с водой. Но это при отсутствии противопоказаний к их употреблению.

В жару важно контролировать и температуру потребляемой жидкости, она должна быть комнатной температуры. При этом в жаркую погоду нередко увеличивается и дневная норма воды – в среднем до 3, 5 литра.

Обычно и врачи, и диетологи напоминают про два литра воды в сутки. Только норма эта является весьма условной и не может быть одинаковой для всех людей. Проводилось много независимых экспериментов для выявления точного среднесуточного объёма, но абсолютной цифры не существует – она колеблется от 1, 5 до 3 литров воды в сутки. Всё зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека и даже времени года.

В целом же минимальную потребность в воде можно рассчитать по массе тела. В среднем это 30 миллилитров на килограмм веса. Если человек весит 60 килограммов, то ему надо выпивать 1, 8 литра воды в сутки.

Иначе выглядит расчёт необходимой воды для тех, кто имеет лишний вес и старается прийти в форму. Так утверждают многие диетологи. Для худеющих формула выглядит следующим образом: 30–40 мл на 1 кг идеального веса + 100 мл на каждые 5 кг лишнего веса.

Вода играет важную роль при похудении. Если её не хватает, в организме замедляются все обменные процессы. Сонный метаболизм приводит к увеличению веса. Нарушается работа почек, и частично их функция перекладывается на печень.

Если придерживаться питания с пониженным содержанием калорий и нарушать питьевой режим, очень быстро появляются вялость, головные боли и проблемы с кожей (сыпь, раздражение).

Употребление воды в достаточном количестве улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Обезвоженная же кожа теряет тонус, появляются мелкие морщинки и дряблость. Плюс для питательных веществ не хватает «растворителя», и они не поступают в достаточном количестве в глубокие слои кожи, волосяные луковицы и ногтевые пластины. Отсюда – ломкость, тусклый цвет и нездоровый вид. А витаминные комплексы не дают ожидаемого эффекта.

Но, понятное дело, решить все проблемы только водой не получится, поэтому рассмотрим и другие варианты. Так, во время жары нужно употреблять лёгкую пищу.

Тяжёлая пища перегружает организм, увеличивая нагрузку не только на пищеварительную систему, но и на сердце. Отдавать предпочтение лучше фруктам, овощам, салатам, лёгким супам. Ну и есть нужно небольшими порциями, чтобы не переедать.

Также необходимо правильно подобрать одежду. В жару следует носить светлую одежду из натуральных тканей. Дело в том, что светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные ткани (хлопок, лён) позволяют коже дышать. Не нужно носить синтетические материалы, которые не пропускают воздух. Одежда из синтетических материалов в жару может привести не только к проблемам с кожей, но и к перегреванию.

Нужно находиться дома и избегать прямых солнечных лучей, особенно в самое жаркое время дня, примерно с 12 до 16 часов. Именно в этот период солнце особенно активно. Не надо забывать головной убор (панаму, шляпу) и солнцезащитные очки, чтобы уберечь глаза и кожу. Физическую активность, в том числе тренировки, работу в саду или огороде лучше перенести на утро или вечер.

Если же всё-таки чувствуются головокружение, тошнота и слабость, обратитесь к врачу. Если есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, в жару отнеситесь особенно внимательно к своему самочувствию, при ухудшении состояния, не откладывая, обратитесь за медицинской помощью!

Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуаль­ных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.

Читайте больше новостей в нашем Дзен и Telegram

 

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Пожар на улице Грузинский Вал в Москве потушили

Свыше 160 аукционов по имущественным торгам провели в Подмосковье за неделю

Две семьи из Владимирской области участвуют во Всероссийском конкурсе «Это у нас семейное»

Сделано нами. Минпромторг предлагает индустриальное путешествие

Музыкальные новости

Сотрудники «ЯРКО» приняли участие в Летней Спартакиаде «Газпром-Медиа Холдинга»

«Галицкий сказал: «Передай этому французу — у нас за стукачество по морде бьют!» Топ-интервью легенды РПЛ

Metaratings: Джикия отказался от перехода в «Динамо»

Военное следственное управление Следственного комитета Российской Федерации по Черноморскому флоту предупреждает:

Новости России

Начались съемки комедии с Никитой Ефремовым «Дорогая, я больше не перезвоню»

Открытая тренировка по маунтинбайку прошла в Химках

«Метриум»: Старт бронирования в мультиквартале VEER

РСТ: Недельная поездка в Европу на двоих обойдется россиянам этим летом минимум в 250 тыс. руб.

Экология в России и мире

Готовь лыжи летом

В экзаменационном центре МГППУ состоялись мероприятия по независимой оценке квалификации

Совершенствование квалификации педагогов-психологов: круглый стол МГППУ, 26 июля

Языковые модели на основе искусственного интеллекта, повышение производительности сотрудников и экономия ресурсов: BIA Technologies обозначила основные тренды цифровой трансформации

Спорт в России и мире

Потапова отклонила приглашение МОК выступить на Олимпиаде

Рублёв впервые с 2021 года проиграл в первом круге турнира Большого шлема

Уимблдон. 5 июля. Алькарас сыграет первым запуском на Центральном корте, Синнер – последним

Уимблдон. 2 июля. Джокович сыграет вторым запуском на Центральном корте, Маррей – третьим, турнир начнут Рублев, Сафиуллин, Швентек, Самсонова

Moscow.media

Языковые модели на основе искусственного интеллекта, повышение производительности сотрудников и экономия ресурсов: BIA Technologies обозначила основные тренды цифровой трансформации

«Байкал Сервис»: «Канцтовары запасай, на перевозку скидку получай!»

Острова укладываеюся спать...

Дайджест новостей «Грузовичкоф» за июнь











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Две семьи из Владимирской области участвуют во Всероссийском конкурсе «Это у нас семейное»

В Москве пожар на Грузинском вале тушат 37 спасателей

В Москве автомобили каршеринга снабдят датчиками для снижения скорости

Свыше 160 аукционов по имущественным торгам провели в Подмосковье за неделю