Эффективно укрепить бедра, ягодицы и мышцы ног можно в домашних условиях с помощью приседаний и выпадов. Об этом рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин факультета физической культуры и спорта ГУП Александра Сулим в беседе с News.ru.
По словам специалиста, приседать лучше из широкой стойки с утяжелителем в виде гантели или бутылки с водой. Выпады вперед, назад и в сторону также полезны для бедер и ягодиц, для хорошего результата достаточно сделать три подхода по 10 повторений.
Завершить домашнюю тренировку стоит кардиоупражнениями на сжигание жира. Это могут быть прыжки на скакалке или бег на месте, добавил сайт kp.ru.
