Правильный распорядок дня и прогулки на свежем воздухе помогут ребенку спокойно вернуться к учебе после зимних каникул, сообщила Агентству городских новостей «Москва» заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Екатерина Орлова.
«Вход в учебный процесс может быть непростым. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь. Прежде всего, создайте распорядок дня, который будет включать время для занятий, отдыха и сна. Регулярность поможет вам адаптироваться и уменьшить стресс. Также попробуйте «дружбу с книгой». Предложите ребенку не просто заучить материал, но создайте мини-театр, в котором вы и ваш ребенок станете персонажем изучаемого произведения или предмета. Это не только отвлечет, но и вдохновит к глубинному пониманию», – сказала Орлова.
Психолог пояснила, что важно уделять внимание физической активности.
«Придерживайтесь принципа «постепенного вовлечения». Начните с небольших задач и постепенно увеличивайте их объем, что поможет органично адаптироваться к учебному процессу. Выделяйте небольшие отрезки времени для учебы, используя метод «помидора». Это 25 минут сосредоточенного труда, затем – пять минут отдыха. Такой метод улучшит концентрацию и снизит утомляемость», – добавила Орлова.
Она отметила, что цели нужно ставить реалистично.
«Определите, чего хотите достичь вы и ваш ребенок. Формулируйте только реалистичные цели. Это поможет избежать чрезмерного давления на себя. Не забывайте делать перерывы во время учебы. Это позволит вашему мозгу отдохнуть и повысит продуктивность», – заключила эксперт.
