Новогодние праздники зачастую оставляют после себя не только приятные воспоминания, но и лишние сантиметры на талии. В беседе с ИА RuNews24.ru врач-диетолог Алена Капустина дала несколько простых рекомендаций, как быстро вернуться в форму после обильного потребления оливье.
Первым делом эксперт советует увеличить физическую активность. Можно начать с прогулок или утренней зарядки. Даже 30 минут активной ходьбы в день — отличный старт. Затем время и интенсивность тренировок можно постепенно увеличивать.
Капустина советует: не переедайте и замените высококалорийные продукты на богатые витаминами и полезными веществами — овощи, фрукты и белки. Пейте больше воды. Она ускоряет метаболизм и выводит токсины. Поставьте перед собой бутылку и не забывайте о ней.
Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания.
Недостаток сна может спровоцировать переедание и нарушения обмена веществ. Старайтесь спать 7-8 часов в день.
И еще один важный момент. Стрессовые ситуации могут привести к желанию съесть что-нибудь сладкое или мучное. Так что стоит постараться избегать стрессов или находить способы их преодоления.
«Уменьшите порции еды и замените высококалорийные продукты на овощи, фрукты и белки. Пейте больше воды. Она помогает ускорить метаболизм и вывести токсины из организма. Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избежать переедания. И, конечно же, спите достаточно. Недостаток сна может привести к перееданию и нарушению обмена веществ», — заявила Капустина.
Если же у вас есть серьёзные проблемы с лишним весом, лучше обратиться к врачу-диетологу или эндокринологу. Они составят индивидуальный план похудения, учитывая ваше здоровье и особенности организма, отметила эксперт.
