Il ne vous aura pas échappé que les vacances et le soleil sont derrière nous. Sauf pour quelques chanceux. Alors plutôt que de subir la fin de l’été, pourquoi ne pas tenter d’en prolonger les effets ? Mathieu Fafournoux, coach sportif, nous livre ses 6 secrets bien-être.
1. Poursuivre les activités en plein airNotre sportif clermontois l’assure : "C’est le moment de profiter des derniers rayons du soleil !" Même sous un ciel capricieux, "l’exposition à la lumière naturelle au moins 20 minutes par jour permet de maintenir un bon niveau d’énergie, de faire le plein de vitamine D, tout en dopant le moral". Course à pied, yoga, vélo, marche…, tous les exercices en extérieur sont les bienvenus.
2. Adapter son alimentationLes bonnes résolutions de l’été où les fruits et légumes ont fait leur grand retour dans les assiettes doivent être maintenues. "L’idéal, c’est d’ajouter les fruits et légumes de l’automne comme les courges, le chou, le potiron… Cela vous permet de garder un bon métabolisme et une excellente immunité". Limitez les aliments riches en graisses saturées et en sucres rapides.
3. Soignez votre sommeilL’idée est de préserver le capital acquis au gré du farniente et des siestes de l’été. Le manque de sommeil rime avec l’augmentation de l’appétit, hypertension, stress, la baisse de moral… Mathieu Fafournoux insiste, "éloignez-vous des écrans, coupez les réseaux sociaux au moins une heure avant de vous mettre au lit. Profitez-en pour vous reconnecter à vous-même avec des exercices de respiration ou de la lecture".
4. Pratiquer une activité physique régulière"Il n’est pas nécessaire de faire l’ultra-trail du Mont-Blanc. L’essentiel est de sortir de la sédentarité. Même si cela doit consister à promener son chien. C’est déjà bien !" Pour les moins sportifs, optez pour la marche, choisissez les escaliers plutôt que l’escalator ou l’ascenseur. Autant de petits efforts sans contrainte qui amélioreront votre santé. Pour les plus motivés : trois-quatre séances de sport d’au moins trente minutes par semaine s’avèrent idéales.
5. Choyez le lien social"Organisez des séances de sport en groupe, un petit footing à plusieurs, du fitness dans un parc, c’est plus motivant. Prolonger l’esprit convivial de l’été !" Autant de pauses idéales pour éloigner les tracas du travail et du quotidien. Les repas entre amis, cinéma, balades, et sorties en couple sont aussi au programme de la déconnexion.
6. Pensez aux vertus de l’eauNous avons la chance d’être entouré de stations thermales, impossible de passer à côté. "La piscine, le sauna sont excellents pour se ressourcer et se décontracter". Votre baignoire peut aussi faire l’affaire. Quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes dans votre bain, et le tour est joué !
Carole Eon
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