Вместо желанного отдыха мы часами ворочаемся в кровати и в итоге утром встаем разбитыми. Однако справиться с этой проблемой можно, главное вовремя принять меры.
Согласно статистике, которую не так давно опубликовали ученые, трудности с засыпанием испытывает каждый третий житель планеты. Снотворное и сонные таблетки приносят лишь временное облегчение, а то и вовсе вызывают привыкание. Поэтому лечить бессонницу надо с помощью целого комплекса мер.
Не забывайте проветривать на ночь спальню, во-вторых, оставьте открытой форточку в доме, чтобы всю ночь имелся доступ свежего воздуха.
Зимой надо особенно следить за увлажнением: радиаторы отопления высушивают воздух, поэтому если у вас нет увлажнителя, разместите в спальне таз с водой или несколько тарелок, наполненных водой.
Если вы день-деньской провалялись на диване, ничего не делая, понятно, что сон в таком случае крепким не будет.
Постарайтесь так организовывать свой день, чтобы в нем было место для легкого труда. Если же вы работаете в офисе, то лучшим выходом будет ежедневная вечерняя прогулка: и организм утомите немного, и легкие провентилируете.
Кроме того, хорошо помогает заснуть и легкое чтение. Желательно, чтобы это была научная или познавательная литература, но не роман-триллер.
А вот просмотр перед сном телевизионной программы или какого-либо фильма – не самый лучший вариант для человека, у которого есть проблемы со сном.
Самая частая причина отсутствия сна – навязчивые мысли, или их беспрестанная смена в голове. Мозг человека работать может, в отличие от тела, очень долго, кроме того, мозговая деятельность не прекращается и во время сна, разве что во сне снижается ее продуктивность и задействуются другие участки этого органа.
Для того чтобы заснуть, есть лишь один способ: надо отвлечь свои мозги выполнением простой монотонной работы.
Еще одна распространенная причина бессонницы – переполненный желудок. Сытно поев на ночь, мы идем отдыхать, а вот желудку и кишечнику приходится всю ночь трудиться. Конечно, в таких условиях сон не будет полноценным. Правило не есть после 18:00–19:00 актуально во все времена.Однако если перед сном вы чувствуете сильный приступ голода, можно съесть что-нибудь, но лучше выпить стакан кефира.
