Добавить новость

Скандальный документ об "отмене России" получил оценку экспертов. Так что не так с решением кабмина?

Директора НГЛУ арестовали по делу о хищении более миллиона рублей

Потерявший руки художник из Новомосковска показал, как пишет картины

Разработки «Технополис Москва» превратят в театральные постановки



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Как избавиться от зимней хандры? Продукты и рецепты, повышающие настроение

Зима — удивительное время года, но многие испытывают сезонную грусть. Низкие температуры, короткие дни и нехватка солнечного света могут вызывать усталость, апатию и печаль. Но не стоит отчаиваться!

Есть эффективные способы восстановить бодрость и радость — это правильное питание. Добавив в свой рацион определенные продукты, вы сможете увеличить уровень серотонина («гормона счастья») и улучшить общее состояние здоровья.

Магний — источник энергии и хорошего настроенияОрехи: кешью, миндаль, фундук, грецкие, кедровые.

Фрукты: бананы, киви.

Рыба: морская, особое внимание стоит уделить жирным сортам.

Овощи: шпинат, мангольд, брокколи.

Мясо: говядина, индейка.

Рекомендуем попробовать рецепт салата с морской рыбой и шпинатом. Такой салат не только обогатит организм магнием, но и наполнит вас энергией на целый день.

Салат с морской рыбой и шпинатом

Ингредиенты:150 г филе рыбы (например, трески)100 г свежего шпината50 г кедровых орехов

Оливковое масло

Лимонный сок

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

Отварите рыбу в слегка подсоленной воде до полной готовности.

Промойте шпинат и разместите его на тарелке.

Нарежьте отваренную рыбу и добавьте к шпинату.

Посыпьте салат кедровыми орехами.

Заправьте оливковым маслом и лимонным соком, добавьте соль и перец по вкусу.

Цинк — поддержка иммунитета и настроенияЦинк играет ключевую роль в поддержании иммунной функции и в регулировании гормонального фона. Его нехватка может вызвать ухудшение настроения и увеличить уровень усталости. Основные источники цинка представлены следующими продуктами:Семена и орехи: какао, кунжут, тыква, арахис.

Морепродукты: устрицы, пресноводная рыба.

Ягоды: малина, черника.

Мясо: говядина, утка, печень.

Рекомендуем вам попробовать рецепт тыквенного крем-супа с кедровыми орехами. Это блюдо не только согревает, но и улучшает настроение благодаря высокому содержанию цинка.

Тыквенный крем-суп с кунжутом

Ингредиенты:500 г мякоти тыквы1 луковица1 зубчик чеснока1 ст.л. кунжутных семян400 мл овощного бульона

Оливковое масло

Соль и перец по вкусу

Процесс приготовления:

Нагрейте оливковое масло в кастрюле и обжарьте мелко нарезанные лук и чеснок до золотистой корочки.

Добавьте нарезанную кубиками тыкву и продолжайте жарить еще 5 минут.

Залейте овощной бульон и готовьте на среднем огне около 20 минут, пока тыква не станет мягкой.

С помощью блендера доведите суп до однородной текстуры.

Подавайте готовый суп, посыпав сверху кунжутными семенами.

Витамины группы B — спокойствие и уверенностьВитамины группы B имеют важное значение для функционирования нервной системы. Они способствуют борьбе с усталостью, повышают уровень концентрации и способствуют синтезу серотонина. Главные источники витаминов группы B:Листовые овощи: руккола, ромен, шпинат, мангольд.

Бобовые: фасоль, нут, чечевица.

Хлеб: из цельного зерна.

Грибы: шампиньоны, лисички.

Молочные продукты: творог, яйца.

Фрукты: мускатная дыня, инжир, грейпфрут.

Попробуйте приготовить салат из рукколы с яйцом и шампиньонами. Этот блюдо обеспечит вас необходимыми витаминами группы B и создаст ощущение легкости и свежести.

Салат из рукколы с яйцом и шампиньонамиИнгредиенты:100 г рукколы2 яйца, сваренных вкрутую100 г шампиньонов1 столовая ложка оливкового масла

Сок от половины лимона

Соль и перец по вкусу

Инструкция по приготовлению:

Тщательно промойте рукколу и выложите ее на сервировочное блюдо.

Порежьте грибы тонкими полосками и обжарьте их на оливковом масле до появления золотистой корочки.

Нарежьте яйца на дольки и добавьте их к рукколе вместе с обжаренными грибами, которые успели остыть.

Заправьте салат соком лимона, солью и перцем по своему вкусу.

Омега-3 и триптофан — ключ к счастьюДля синтеза серотонина необходимы Омега-3 жирные кислоты и аминокислота триптофан. Эти вещества также способствуют поддержанию здорового состояния сердца и мозга. Источники этих компонентов:Морепродукты: дикий лосось, мидии, креветки, омары, кальмары.

Оливковое масло и авокадо.

Семена: лен, тыква.

Малина и брюссельская капуста.

Для здорового утра отлично подойдет брускета с авокадо и лососем. Это блюдо насыщено Омега-3 жирными кислотами и триптофаном, что поможет поддерживать хорошее настроение и ясность ума на протяжении всего дня.

Хрустящая брускета с авокадо и лососемИнгредиенты:

Багет или чиабатта;2 авокадо;100 г слабосоленого лосося;0,5 лимона;1 столовая ложка оливкового масла;соль и перец;зелень (укроп, петрушка).

Способ приготовления:

Нарежьте багет на куски толщиной примерно 1 см. Разогрейте сковороду-гриль или обычную сковороду без масла. Обжаривайте хлеб до появления золотистой корочки с обеих сторон. Если нет сковороды-гриль, можно запечь хлеб в духовке при температуре 180°C в течение 7–10 минут.

Почистите авокадо, удалите косточку. Мякоть разомните вилкой до получения пюре.

В пюре добавьте сок половины лимона, оливковое масло, а также соль и перец по вкусу. Тщательно перемешайте.

Нанесите на каждый кусочек хлеба тонкий слой авокадового пюре.

Сверху разместите тоненькие кусочки слабосоленого лосося.

Декорируйте зеленью.

Брускетту рекомендуется подавать немедленно после приготовления, чтобы хлеб оставался хрустящим, а начинка — свежей.

Зимняя депрессия — это не конец света. С правильным питанием можно значительно улучшить свое самочувствие и получать удовольствие от зимнего времени. Добавляйте в свой рацион продукты, богатые магнием, цинком, витаминами группы B, омега-3 и триптофаном, и наслаждайтесь жизнью даже в холодные дни!

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Суд Москвы арестовал автоблогера Wengallbi за попытку взятки

Разработки «Технополис Москва» превратят в театральные постановки

Выставка Пушкинского заповедника открылась в Москве

Потерявший руки художник из Новомосковска показал, как пишет картины

Музыкальные новости

АО «Транснефть – Прикамье» ввело в эксплуатацию новые фильтры-грязеуловители на производственном объекте в Татарстане

Сотрудники Юго-Восточного ЛУ МВД России на транспорте напоминают гражданам об опасности электротока на объектах железнодорожного транспорта

Яндекс Маркет открыл 15 новых транзитных складов

Начальник сервисного локомотивного депо (СЛД) «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» Петр Пустовой подводит итоги 2024 года.

Новости России

Победителей чемпионата профессионального мастерства среди школьников наградили в городе

В работе мессенджера WhatsApp произошел масштабный сбой

Скандальный документ об "отмене России" получил оценку экспертов. Так что не так с решением кабмина?

„Ты что, хочешь умереть?“: Китаец впервые приехал в Москву и не понял как русские пьют воду

Экология в России и мире

Сколько в мире морей и как они называются

Alessandro Safina в Кремле – выбор Радио Romantika

Обливали краской и бросали: Наташа Королева рассказала о тяжелой болезни на съемках фильма

Начальник сервисного локомотивного депо (СЛД) «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» Петр Пустовой подводит итоги 2024 года.

Спорт в России и мире

Россиянка Калинская снялась с турнира WTA в Мексике

Дубай (ATP). 1/4 финала. Оже-Альяссим сыграет с Чиличем, Медведев встретится с Гриспором, Циципас – с Берреттини

Акапулько (ATP). 1-й круг. Рууд сыграет с Риндеркнешем, Шелтон – с Коболли, Махач – с Меньшиком

Медведев после матча в Дубае возмутился из-за камеры на сетке

Moscow.media

Новинки StarLine E7 LTE GPS и S7 GPS: когда все в плюсе!

Спрос на международные автоперевозки в 2024 году вырос в 1,5 раза – «Деловые Линии»

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

Более 6 миллионов жителей Московского региона выбрали электронные трудовые книжки











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Потерявший руки художник из Новомосковска показал, как пишет картины

"Впервые вышла из дома". Анна Седокова рассказала, что происходит в её жизни после смерти бывшего мужа

Выставка Пушкинского заповедника открылась в Москве

„Ты что, хочешь умереть?“: Китаец впервые приехал в Москву и не понял как русские пьют воду