Во время практики скандинавской ходьбы важно делать как можно более длинные шаги, начинающие могут двигаться со скоростью 5-6 км/ч. Об этом сообщил рекордсмен России по скандинавской ходьбе на дистанциях 12 и 24 часа, ультрамарафонец Дмитрий Ерохин.
По его словам, эта скорость будет соответствовать 10-20% выше, чем при обычной ходьбе.
«Если заниматься без тренера и не следить за техникой, то человек просто манипулирует палками и сохраняет равновесие, активируя руки, чтобы они работали. Обычно палки устанавливают под углом, чтобы толкаться вперед и вверх, как лыжники, и стараться задействовать руки и спину,» — добавил эксперт.
Спортсмен рекомендует подбирать палки для тренировки по росту, чтобы они образовывали прямой угол чуть выше пояса. Ерохин также советует заниматься ходьбой по грунтовым дорожкам, например, в парке.
Мануальный терапевт и остеопат Александр Евдокимов в интервью «Газете.Ru» отметил, что палки для скандинавской ходьбы могут оказать помощь пожилым людям в снижении нагрузки на коленные суставы при движении по лестнице. Он подчеркнул, что подъем и спуск по ступенькам являются отличным упражнением для профилактики инсульта и инфаркта.
