Ни холодно, ни жарко. Оптимальную температуру воздуха для успешного засыпания и спокойного сна определили специалисты. Идеальная температура для сна в комнате составляет 18-20 градусов, сообщила РИАМО Ольга Аванова, директор реабилитационного центра «Бутово» департамента труда и социальной защиты населения Москвы.
Температура в спальне должна быть комфортной для полноценного отдыха. В процессе сна организм отдыхает, и все системы функционируют менее активно, из-за чего температура тела может снижаться на 1–2 градуса. Оптимальная температура для комнаты — 18-20 градусов, отметила Аванова.
Она подчеркнула, что качественный сон влияет на долголетие и является важным компонентом высокого качества жизни всех людей, независимо от их физических возможностей, да и от возраста.
Безусловно, основной компонент здорового сна — это кровать. Современные варианты предлагают множество возможностей: от регулируемого наклона спинки до функции массажа. Не менее важен и матрас — эксперты рекомендуют выбирать ортопедические модели из латекса или пенополиуретановых материалов, так как они обеспечивают отличную поддержку, долговечность и гипоаллергенность, рассказала специалист.
Аванова добавила, что также следует менять постельное белье примерно раз в 10 дней, что поможет поддерживать гигиену сна.
Специалист отметила, что посторонние шумы могут нарушить спокойный сон. Необходимо создать в спальне атмосферу тишины и покоя: использовать беруши или специальные шторы, которые помогут заглушить уличный шум. А если вы уже пошли спать, а близкие еще бодрствует, нужно попросить их не разговаривать громко и не заниматься шумными делами по вечерам.
