Существуют различные методы для расчета нормы калорий в день. Вот два наиболее распространенных:
Формула Харриса-Бенедикта: эта формула использует вашу активность, пол, возраст и вес, чтобы определить базовый обмен веществ (BMR), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело тратит в покое. Затем, учитывая ваш уровень активности, этот показатель дополнительно умножается на коэффициент активности. Общая формула выглядит следующим образом:
Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) - (4.330 x возраст в годах)
После этого, полученное значение BMR умножается на коэффициент активности, который может быть 1.2 для минимальной активности, 1.375 для низкой активности, 1.55 для умеренной активности, 1.725 для высокой активности и 1.9 для очень высокой активности.
Например, если вы женщина в возрасте 30 лет, весите 65 кг и ваш рост составляет 165 см, и вы умеренно активны, формула будет выглядеть так: BMR = 447.593 + (9.247 x 65) + (3.098 x 165) - (4.330 x 30) = [some value] Коэффициент активности: 1.55
В результате получится приблизительное количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день для поддержания текущего веса.
Такде вам может подойти использование онлайн-калорийных калькуляторов: существуют множество онлайн-калорийных калькуляторов, которые помогают оценить вашу норму калорий в зависимости от ваших индивидуальных параметров. Вам потребуется ввести информацию о себе, такую как вес, рост, возраст, пол и уровень активности. Калькуляторы обычно учитывают формулу Харриса-Бенедикта или другие аналогичные эмпирические уравнения для определения нормы калорий.
Важно понимать, что все расчеты являются приблизительными и могут иметь погрешности. Биологические и метаболические различия у людей могут влиять на индивидуальные потребности в калориях.
