В этом плане особого внимания заслуживают четыре «суперпродукта», доказавшие свою эффективность в борьбе с депрессивными расстройствами.
Депрессия — распространенное психическое заболевание, характеризующееся сниженным настроением, потерей интереса к привычным занятиям и снижением общего жизненного тонуса. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает около 3, 8% населения Земли, причем женщины подвержены ей существенно чаще, чем мужчины. Особенно подвержены этому состоянию люди, перенесшие сильный стресс, травмы или тяжелые утраты.
Первым в списке «продуктов-антидепрессантов» стоит молоко. Этот легкодоступный и привычный напиток богат витамином В12, дефицит которого часто наблюдается у людей с депрессией. Данный витамин играет ключевую роль в функционировании нервной системы. Помимо этого молоко является источником кальция, способного снижать тревожность и усталость. Специалисты рекомендуют на ночь употреблять стакан нежирного молока или йогурта как альтернативу успокоительным средствам и для борьбы с бессонницей.
Блюдо с запеченным лососем. Источник фото: 123rf.com
Следующим продуктом, обладающим антидепрессивными свойствами, является лосось. Данная жирная рыба содержит селен и витамин d — вещества, помогающие уменьшать выраженность симптомов депрессивного состояния и тревожности. Омега-3 — еще один ценный компонент, который содержится в лососе. Жирные кислоты снижают выработку кортизола — гормона стресса, а также благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Эксперты советуют включать лосось в рацион 2-3 раза в неделю для достижения заметного психологического эффекта.
Не менее значимым «продуктом-антидепрессантом» является морковь. Этот овощ богат сильным антиоксидантом — бета-каротином, помогающим избежать перепадов настроения. В моркови содержатся вещества, которые также способствуют укреплению сосудов головного мозга, нормализации кровотока в нервной системе и снятию стрессового напряжения. Эксперты советуют ежедневно употреблять в пищу как минимум одну морковку. Желательно делать это утром, когда бета-каротин усваивается максимально эффективно.
Отбивные из индейки в сметане в духовке Источник фото: https://ru.123rf.com/profile_sebastiancaptures
И наконец, четвертым «продуктом-антидепрессантом» является индейка. Это диетическое мясо содержит элементы, стимулирующие выработку серотонина — гормона, влияющего на наше настроение. Употребление небольшого кусочка индейки ежедневно может заметно повысить уровень позитивных эмоций и оптимизма.
Таким образом, включение в рацион молока, лосося, моркови и индейки может стать важным шагом на пути улучшения эмоционального состояния и профилактики депрессивных расстройств. Однако при наличии выраженных симптомов депрессии все же необходима консультация специалиста. Правильное питание — лишь один из многих аспектов комплексного подхода к борьбе с этим распространенным психическим заболеванием.