Активный зимний отдых сегодня популярен не только у молодежи, но и у горожан старшего поколения. В «Московском долголетии» открыто более 1,5 тысячи групп на свежем воздухе, участники которых катаются на коньках и лыжах, занимаются северной ходьбой и гимнастикой, а также посещают экскурсии. Об этом рассказали на официальном портале мэра Москвы.
Такие тренировки укрепляют организм и повышают иммунитет, способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, что помогает бороться со стрессом и хандрой, которые могут сильнее проявляться в зимнее время.
Северная (скандинавская) ходьба традиционно входит в пятерку самых популярных уличных занятий «Московского долголетия». Тренеры проекта отмечают, что этот вид активности почти не имеет противопоказаний, поэтому он подходит для участников в возрасте от 55 лет до 90 и старше.
«Для наших занятий нет плохой погоды, есть неправильная одежда. Если вы выбрали для себя зимой спортивные тренировки на свежем воздухе, обязательно учтите, что одежда должна быть непродуваемой и многослойной: футболка, водолазка, кофта, куртка. Обувь стоит выбрать легкую и удобную. Это могут быть кроссовки, полуботинки. Как меры безопасности зимой хорошо использовать ледоступы. Сумку лучше оставить дома и взять с собой легкий рюкзак, чтобы были свободны руки», — рассказала тренер «Московского долголетия» по северной ходьбе Татьяна Момсякова.
По ее словам, с наступлением холодного времени года число участников в ее группе сильно вырастает. Если в летние месяцы занятия посещают в среднем 30-35 человек, то зимой уже 50-55 горожан.
«Северная ходьба — это настоящий антидепрессант. Ко мне приходят с болями в спине, с хронической депрессией, доктора направляют участников на реабилитацию после инсульта, и уже после первого занятия у всех горят глаза и появляются улыбки», — добавила Татьяна Момсякова.
Это касается любой систематической физической активности на свежем воздухе. Благодаря тренировкам улучшаются обмен веществ, сон, общее самочувствие, повышается выносливость. Спортивные занятия способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, всех групп мышц, нормализации давления, обмена веществ, а также положительно влияют на когнитивные способности.
Помимо спортивных тренировок на свежем воздухе, в «Московском долголетии» доступны занятия еще более чем по 50 видам спорта — от цигуна до карате. Также для горожан старшего поколения открыты центры московского долголетия, в которых оборудованы спортивные залы и есть разнообразный инвентарь: велотренажеры, эллипсы, беговые дорожки, шведская стенка, гантели и коврики для йоги.
Врачи-геронтологи подтверждают, что все занятия проекта положительно влияют на физическое и ментальное здоровье, а также помогают сохранять активный образ жизни вне зависимости от возраста. По данным социологического опроса, 63% участников «Московского долголетия» ставят на первое место именно оздоровительный эффект от тренировок, а 96% считают, что проект способствует повышению качества их жизни в целом.
Стать участниками «Московского долголетия» могут все желающие горожане старшего поколения — женщины с 55 лет и мужчины с 60. Для этого можно обратиться в любой центр московского долголетия или в центр госуслуг«Мои документы», а также записаться онлайн на портале mos.ru.
