«Дорогие объятия»: ученые раскрыли всю правду об утяжеленных одеялах

Утяжеленные одеяла — популярное средство от стресса и бессонницы, которое активно рекламируют знаменитости и блогеры. Но так ли они эффективны на самом деле, как говорит реклама?

Утяжеленные одеяла, наполненные стеклянными шариками или пластиковыми гранулами, весят от 2 до 13 килограммов. Эксперты рекомендуют выбирать одеяло весом около 10% от массы тела. Принцип их действия основан на так называемой глубокой сенсорной стимуляции — равномерное давление по всему телу имитирует ощущение объятий.

История этих одеял началась в 1970-х годах, когда эрготерапевты начали использовать их для помощи детям с аутизмом и взрослым с сенсорными нарушениями. До недавнего времени они оставались специализированным терапевтическим инструментом. Ситуация изменилась, когда производители начали нацеливаться на тех, кого они называют «повседневно тревожными» — по сути, на любого человека, испытывающего стресс современной жизни. Маркетинг сработал настолько хорошо, что журнал Time даже назвал утяжеленное одеяло одним из 50 лучших «изобретений» 2018 года.

Научные исследования действительно показывают некоторые обнадеживающие результаты, но с важными оговорками. Исследование 120 пациентов выявило, что утяжеленные одеяла действительно облегчают симптомы бессонницы в течение четырех недель у людей с депрессией, биполярным расстройством, тревожностью и СДВГ. В другом небольшом исследовании 63% взрослых сообщили о снижении тревожности всего после пяти минут под утяжеленным одеялом.