Когда лучше есть: до или после тренировки? Это важный вопрос для тех, кто худеет или набирает мышечную массу, и с ним разобрались эксперты «АиФ».
Всё зависит от того, в какое время дня проходит тренировка. Если утром, то перед ней важен легкий белковый завтрак, лучше из яиц. После тренировки лучше выждать около 40 минут, прежде чем поесть снова.
Во время физических нагрузок организм использует запасы гликогена и жиров. Сразу после тренировки обмен веществ повышен, и прием пищи может вызвать скачок инсулина.
— После тренировки кушать можно, но не сразу, и надо понимать, что ты ешь. Прежде всего необходимы белки и углеводы. За 1,5-2 часа перед тренировкой нужно поесть. Если силовая, то должны быть белки, углеводы и жиры. Перед пробежкой или растяжкой — белки, — объяснила фитнес-тренер Мария Зорина.
Сразу после интенсивной нагрузки переваривание пищи становится менее эффективным. Это вызывает дискомфорт и тяжесть в желудке. Организм восстанавливается, и слишком ранний прием еды может ему в этом помешать. Лучше подождать около 30-60 минут.
Ранее сообщалось, что короткие тренировки снижают риск рака.
