Советы, как вести себя в жару
держитесь в тени, периодически заходите в помещения с кондиционерами;
имейте с собой воду;
носите свободную одежду из натуральных тканей, открытую и комфортную обувь.
если есть кондиционер, не охлаждайте воздух ниже 18-20°С (чтобы избежать тяжелых простудных заболеваний, находитесь подальше от кондиционера);
если нет кондиционера — для охлаждения воздуха поставьте перед вентилятором емкость с водой;
днем окна держите закрытыми и с занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в помещение.
Помните, когда очень жарко, даже у вполне здоровых людей могут возникнуть проблемы со здоровьем: участиться пульс, появиться одышка, ощущение нехватки воздуха, головокружение, сдавленность в груди и т.д. Всё это результат повышенной нагрузки на сердце в жаркие летние дни.
Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в этот период уязвимы особенно. В жару хуже чувствуют себя гипертоники, у пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС) чаще возникают приступы стенокардии, нарушения ритма, у лиц с хронической сердечной недостаточностью – нарастают отеки и одышка. Поэтому, тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, и здоровым людям, стоит придерживаться некоторых правил, которые позволят облегчить пребывание в жарком климате.
Правила поведения в жаркие дни напоминают специалисты РНПЦ «Кардиология»
Тепловой удар развивается в том случае, когда организм не способен охлаждать себя в жаркую погоду: потение неэффективно, температура тела быстро возрастает, достигая иногда 41 градуса Цельсия и более в течение 15 минут (!).
Тепловое истощение менее опасное, чем тепловой удар, последствие воздействия высокой температуры воздуха, которое может случиться после пребывания на жаре в течение нескольких дней, если человек не пьёт достаточное количество жидкости. Высокая температура воздуха особенно опасна для пожилых людей, детей и младенцев, а также людей с хроническими заболеваниями.
Предупреждающими признаками теплового истощения являются сильное потоотделение, бледность, мышечные спазмы, усталость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота или рвота, обморок.
Признаки, предупреждающие о тепловом ударе, имеют наиболее негативные последствия и включают в себя: высокую температуру тела, отсутствие потоотделения, горячие сухие кожные покровы, учащенный пульс, затрудненное дыхание, странное поведение, галлюцинации, возбуждение, судороги, потерю сознания.
Если Вы или кто-то из ваших знакомых столкнётся с данными симптомами после пребывания на жаре – вызовите скорую помощь!
Советы по борьбе с жарой
Не прекращайте прием лекарственных препаратов, назначенных вам в связи с наличием острых или хронических заболеваний.
Обратите внимание на рацион питания. Желательно исключить из него жирную и тяжёлую пищу, сведите к минимуму потребление соли и солёных продуктов. Основной принцип – легкая еда несколько раз в день малыми порциями. Ешьте больше овощей, ягод и несладких фруктов; предпочтение отдайте нежирной морской рыбе, а не мясу; используйте исключительно растительные масла (масло грецкого ореха, масло зародышей пшеницы, масло миндального ореха, тыквенное масло). Однако, употребляя полезные продукты, не стоит переедать.
Помните всегда о том, что в жару в организме происходит потеря жидкости, которую следует восполнять. Обязательно выпивайте не менее 1,5 — 2 литров жидкости в день для сохранения водно-солевого баланса.
Что лучше пить? Вода — как обычная, так и минеральная, прохладные фиточаи. Так же пейте свежевыжатые соки, кисломолочные продукты. Нельзя — газированные напитки (особенно с повышенным содержанием сахара), кофе и кофеин содержащие напитки, алкоголь.
Ограничьте пребывание на солнце, избегайте самого жаркого времени дня. Если вам приходится находиться на улице, старайтесь придерживаться более прохладных утренних и вечерних часов. Не выходите на улицу с 11 утра до 17 вечера. Исключите интенсивные физические нагрузки в течение дня.
Физическую активность снижаем до минимума. Особенно это касается любителей дач и огородов. Поэтому для дачников (особенно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы) есть некоторые рекомендации, на которые стоит особо обратить внимание:
нельзя полоть грядки, согнувшись и опустив голову;
помните о режиме труда: 30-40 минут поработали, 15-20 – отдохните. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, загрудинные боли, немедленно прекратите физическую нагрузку;
работать на поле, грядках лучше всего до 10-11 часов дня и после 17 часов;
если у вас есть проблемы с сердцем, то в личной аптечке всегда держите сердечные средства и препараты для снижения давления. Причем два последних лекарственных средства стоит держать у себя в кармане.
В самое жаркое дневное время старайтесь не выходить на улицу. Избегайте резких перепадов температур. На солнце находитесь не более 15-20 минут. Почувствовали тахикардию, одышку, сразу укрывайтесь в тени или заходите в прохладное помещение.
Поддерживайте прохладную температуру в доме: закрывайте окна и шторы днем, а вечером проветривайте помещение; используйте кондиционеры и вентиляторы.
Остерегайтесь «горячих» автомобилей. Не оставляйте детей, пожилых людей или домашних животных в припаркованных автомобилях, даже на короткое время.
Используйте солнцезащитный крем SPF 30 или выше.
