fitness
가만히 있어도 살 빠지는 몸 만들기, 기초대사량 높이는 법 7
2024.05.28by 박민정
지금부터 시작해도 늦지 않는다. 여름 전에 슬렌더 체형으로 변할 수 있는 운동을 소개한다.
전신운동이다. 플랭크 자체도 버티기 쉽지 않지만, 여기에 점핑 잭 동작까지 더해 몸에 있는 모든 지방을 연소할 수 있다. 팔꿈치를 바닥에 댄 플랭크 자세를 취한 뒤 모은 두 발을 동시에 양옆으로 벌려준다. 그다음 다시 오므리기를 반복하면 된다. 이렇게 1분간 5세트를 하면 어느새 땀이 줄줄 흐를 것이다. 초심자의 경우 팔꿈치가 아닌 손바닥을 땅에 붙인 상태로 운동하면 된다.
뱃살은 빠지고 허벅지와 엉덩이 근육은 탄탄해지는 운동이다. 하늘을 보고 편안하게 눕는다. 머리뒤로 손깍지를 끼고 몸을 둥글게 마는 느낌으로 복근에 힘을 준다. 이때 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 세워 복근을 살짝 비틀어주면 된다. 반대쪽 역시 같은 방법으로 하면 된다. 양쪽을 모두 했을 때 1회로 하고 10개씩 5세트를 매일 반복해 주면 근사한 복근을 만들 수 있다.
내장지방을 쉽고 빠르게 뺄 수 있는 운동이다. 팔을 곧게 편 플랭크 자세를 취한다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져갈 만큼 가져갔다 원위치로 온다. 왼쪽 무릎과 번갈아 X자를 그리듯 왕복하면 된다. 이때 무릎을 팔꿈치 쪽으로 최대한 가져가는 것이 포인트며 1분 동안 최대한 많은 횟수를 하면 된다. 1분이 한 시간처럼 길게 느껴질 것이다.
허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 때 가장 많이 하는 운동은 스쾃이다. 여기에 점프를 더하면 전신운동으로 변한다. 양발을 어깨너비 만큼 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 주저앉는다는 느낌으로 무릎을 사용해 앉는다. 이때 허리가 너무 숙여지거나 뒤로 넘어가면 안 된다. 중심을 잘 잡은 상태로 앉았다 일어나는 반동을 사용해 점프하자. 두 손을 앞으로 모았다가 점프하는 순간 아래로 자연스럽게 뻗어주면 1회다. 이렇게 20개씩 5세트를 하면 하루 100개의 점프 스쾃을 할 수 있다. 이 운동은 당신의 몸을 균형있게 해줄 것이다.
허리와 무릎이 안 좋은 사람도 꾸준히 하면 효과가 있다고 알려진 운동이다. 허리를 고정해야 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 매트를 깔고 하는 것을 추천한다. 하늘을 보고 반듯하게 눕는다. 왼팔을 공중으로 들면서 오른쪽 무릎을 배꼽까지 당겨준다. 이때 허리가 뜨거나 움직이지 않게 복부와 허리의 긴장감을 유지하는 것이 중요하다. 왕복 1회, 20번씩 5세트를 꾸준히 반복하면 거울에 비춰진 날렵한 자신을 볼 수 있을 것이다.
