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뷰티 전문가가 말하는 깔끔한 눈썹을 위한 10가지 팁
2024.06.25by 박한빛누리
현대인에게 흔히 나타나는 무기력증, 누구에게나 찾아올 수 있지만 극복할 방법도 있다. 해외 논문과 의학저널에 실린 방법으로 활력을 되찾아 보자.
수면 부족은 무기력증의 주범이다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 피로가 확 줄어든다. 스트레스와 불안을 줄이는 데도 효과적이다. 7~8시간 자는 게 제일 좋다. <Sleep Foundation>은 같은 시간에 자고 일어나기, 어두운 환경 조성, 적절한 온도 유지, 잠자기 전 30분 동안은 전자기기 사용을 피하라고 했다.
철분, 비타민 D, 비타민 B12, 엽산이 부족하면 피로를 느끼기 쉽다. 과일, 채소, 단백질을 골고루 먹어야 한다. 특히 철분이 부족하면 쉽게 무기력해 진다. <Mayo Clinic>에서는 철분과 비타민 D가 부족할 경우 피로를 유발할 수 있다고 경고한다.
운동은 신체 에너지를 높여주고, 피로를 줄이는 데 효과적이다. 하루 30분 정도의 가벼운 운동이라도 꾸준히 하면 무기력증을 확실히 줄일 수 있다. 산책부터 시작해 보자.
탈수는 피로의 주된 원인 중 하나다. <Cleveland Clinic>은 물을 충분히 마시는 게 좋다고 했다. 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋다. 커피 대신 물이나 허브티를 선택하자.
만성 스트레스는 무기력증을 악화시킬 수 있다. 명상, 요가, 취미 생활 등으로 스트레스를 관리하자. 스트레스 해소에 제일 좋은 건 자주 웃는 거다.
모두가 에너자이저가 될 수는 없다. 힘들 때는 쉬어야 한다. <Psychology Today>에 따르면 20분 이내의 짧은 낮잠은 피로 회복에 도움이 된다고. 낮잠을 자지 않더라도 잠시 눈을 감고 쉬는 시간은 필요하다.
카페인은 일시적으로 에너지를 높여줄 수 있지만, 이후에 더 큰 피로를 초래할 수 있다. 카페인 대신 물이나 허브티를 마시자. 커피는 하루 한 잔 정도로 줄이는 게 좋다. <Johns Hopkins Medicine>에 따르면, 과도한 카페인 섭취는 피로를 악화시킬 수 있다고.
알코올은 수면의 질을 떨어뜨린다. 줄이자. 많이 마시는 것도 위험하지만 자주 마시는 게 더 위험하다.
어수선한 환경은 스트레스를 유발하고, 피로를 증가시킬 수 있다. 깔끔한 작업 공간과 생활 환경을 유지하면 정신적 피로를 줄일 수 있다. <The Journal of Environmental Psychology>에 따르면 깔끔한 작업 공간과 생활 환경은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 한다. 심지어 청소는 스트레스 해소에도 도움이 된다.
무기력증이 지속되거나 일상생활에 큰 영향을 미친다면, 정신과 전문의나 상담사에게 상담을 받아보자. 약은 약사에게 진료는 의사에게, 좋은 기사는 박한빛누리에게 맡기는 이유가 있다. <인터스텔라>처럼 정답을 찾지는 못하더라도 전문가에게 털어놓으면 한결 마음이 가벼워 진다. 스트레스는 감기와 같다. 도움을 받는 것에 주저하지 말자.
