Пожалуй, долго жить хочет каждый. При этом желательно не просто существовать, а жить полноценной жизнью, сохраняя ясность ума и физическую активность. Что для этого делать, рассказывает врач акушер-гинеколог, профессор, доктор медицинских наук, ответственная за гинекологическое отделение в Российском геронтологическом научно-клиническом центре Пироговского Университета Асият Хашукоева.
Больше двигайтесь. Старайтесь вести активный образ жизни, быть в движении. Выбирайте лестницу, а не лифт, пешую прогулку, а не автобус. Делайте перерывы в работе для небольшой гимнастики с растяжкой.
Следите за питанием. Пусть в рационе будет больше фруктов, овощей, злаков и белков. А вот жиров, сахара и соли — меньше. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Она поможет поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Следите за здоровьем. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, в том числе посещайте гинеколога. Даже если ничего не беспокоит. Своевременно выявленные проблемы со здоровьем помогут избежать болезней.
Давайте пищу мозгу. Читайте, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы, учите стихи, осваивайте новые навыки — это поможет сохранить умственную активность.
Выходите в свет. Не сидите дома, не рвите социальные связи, посещайте различные мероприятия и встречи. Общение поможет поддержать хорошее настроение и психическое здоровье.
— На мой взгляд, лучшие виды активности для женщин в возрасте включают умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также упражнения на гибкость и баланс, такие как йога или пилатес. Полезными могут быть упражнения на силу, например, легкая тренировка с гантелями или резиновыми лентами, — говорит Асият Зульчифовна.
Источник: пресс-служба Пироговского университета.
Фото на превью// Создано при помощи Kandinsky 3.1
