Источник иллюстрации / фото: Depositphotos Россияне пол лета страдали от жары. С первого летнего месяца граждане спасались от аномальной жары, охлаждали свои дома всеми доступными методами и пили прохладительные напитки. Но еще впереди август, то же жаркий месяц. Специалисты рассказали, как избавиться от жары. Как спастись от жары на прогулке Помните о головном уборе. Панамки и кепки нужны не только детям в детском саду. Взрослые, которые долгое время находятся под открытым солнцем, тоже могут почувствовать признаки теплового удара: головокружение, тошноту, слабость. Поэтому старайтесь быть в тени, либо защищайте голову от солнца. Выбирайте правильное время для прогулок и работы в саду. Лучше всего запланировать их на утро (до 11:00) и вечер (после 17:00), когда солнце не слишком активное. Пользуйтесь солнцезащитными спреями и кремами. Если проводите на улице длительное время, не забывайте о специальных средствах защиты от солнца. Крем для лица с УФ-фильтром рекомендуется наносить в любом случае, даже если просто едете на работу или идете в магазин. Он помогает сохранить здоровье и молодость кожи. Заботиться о коже после целого дня на открытом воздухе помогают средства после загара: они увлажняют, успокаивают и снимают раздражение. Больше ходите босиком по траве, песку, земле. Это позволяет коже ног дышать, улучшает теплообмен, да и вообще очень полезно для организма в целом. Проводите время у воды. Если есть возможность, отправляйтесь к реке или озеру. Необязательно купаться, можно просто прогуливаться недалеко от водоема. Если есть возможность, установите на участке небольшой бассейн. О том, как его выбрать, можно узнать на нашем сайте. Откажитесь от алкоголя. Традиционный «шашлычок под коньячок» на даче в жаркую погоду лучше проводить в безалкогольном режиме. Крепкие напитки оказывают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и печень, которым в такое время и так приходится нелегко. Соблюдайте питьевой режим. Правило «восьми стаканов» или 1,5–2 литров воды в день актуально всегда, а в летний период – особенно. На прогулку обязательно берите с собой небольшую бутылочку с освежающим напитком. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде и натуральным лимонадам (с огурцом, лимоном, мятой). Спасаемся от жары в офисе и дома: советы Самый главный источник ссор в офисе в летний период – кондиционер. Одним сотрудникам он жизненно необходим, чтобы не чувствовать себя «овощем», по мнению других, он несет серьезную угрозу здоровью – простуды, застуженные шеи и поясницы. Найти компромисс можно, например, установив определенный график проветривания или выбрав более-менее оптимальный режим работы кондиционера. Вот несколько советов, которые помогут спастись от жары: Поставьте вентилятор и направьте на себя поток воздуха. Главное – не переусердствуйте, выставляйте комфортный режим, чтобы не простудиться. Пейте больше воды. Оптимальное питье в жару – вода комнатной температуры с лимоном. А вот от газировки и сладких напитков лучше отказаться, они только усилят жажду. Носите легкую просторную одежду из натуральных тканей. Если в офисе строгий дресс-код, постарайтесь договориться с руководством о некоторых послаблениях на период жары. Старайтесь планировать все самое важное на раннее утро, когда солнце еще не слишком активное. Проводите максимально продуктивно первую половину дня, чтобы во второй позволить себе работать менее интенсивно. Используйте мицеллярную воду в виде спрея и другие средства для увлажнения лица. В течение дня регулярно умывайтесь прохладной водой и слегка смачивайте мочки ушей и локтевые сгибы. Справиться с духотой помогают и комнатные растения с большими мясистыми листьями, которые активно вырабатывают кислород. Поставьте их рядом с вашим рабочим местом и периодически опрыскивайте чистой водой из пульверизатора. Так прохлада и влажность дольше сохранятся. Дома Закройте окна. Не ждите, что в комнате станет прохладнее, если вы откроете окно, за которым ярко светит летнее солнце. Скорее наоборот: воздух в помещении нагреется еще больше. В период активного солнца лучше занавесить окна плотными шторами или жалюзи, чтобы сохранить прохладу. Проветривайте по часам. Определите оптимальное время, когда с улицы поступает прохлада: например, вечером после 20:00, утром до 9:00, ночью. В этот период держите окна открытыми и наслаждайтесь свежим воздухом. Но прежде чем жара с улицы проникнет в квартиру, закройте окна. Вы заметите, что в помещении станет заметно прохладнее. Не включайте плиту, духовку и утюг. Лучше использовать их как можно реже, либо делать это поздним вечером, когда вернется прохлада. Пользуйтесь вытяжкой. Вытяжка в ванной и на кухне помогает движению воздуха, устраняет горячий пар от плиты или душа. Увлажняйте воздух. Оптимальное решение – приобрести специальный увлажнитель. Если его нет, можно вручную каждые 1–2 часа распылять в помещении ледяную воду через пульверизатор. Делайте влажную уборку. Правильно пользуйтесь вентилятором. Чтобы он не только гонял воздух по помещению, но и охлаждал его, поставьте перед пропеллером емкости с ледяной водой (можно добавить лед). Так по квартире будет распространяться прохлада.
