С возрастом правильная растяжка становится всё более важной. Всё потому, что со временем у нас уменьшается мышечная масса, сила, ухудшается функция мышц.
Вот какие ошибки, которые вы можете совершить при растяжке в 50 лет, разрушают ваше тело.
Недостаточная продолжительность растяжки. Согласно исследованиям, растяжку нужно держать не менее 30 секунд для наиболее эффективных результатов. В идеале это должно быть от 30 секунд до минуты.
Плохая техника. Она может привести к растяжению мышц, усугубить проблемы с подвижностью. Одно исследование 2020 года показало, что правильная техника улучшает кровоток и уменьшает жёсткость мышц.
Неправильное дыхание. Ключ к расслаблению мышц во время растяжки — это глубокое диафрагмальное дыхание. Американский колледж спортивной медицины рекомендует координировать дыхание с растяжкой, поскольку правильная техника дыхания может улучшить гибкость.
Непоследовательные тренировки. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, растягиваться нужно минимум два-три раза в неделю.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
