Для кардиотренировок далеко не всегда нужны беговая дорожка, гребной тренажёр или велотренажёр. Вы можете сжигать жир и за счёт упражнений с собственным весом. Вот какие лучше всего для этого подходят, по словам Тима Лю, онлайн-тренера по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса.
Спринты. Они помогут сжечь больше калорий, чем медленный равномерный бег трусцой, и требуют меньше времени. На начальном этапе стремитесь преодолеть расстояние в 40−100 ярдов (36,576−91,44 м), повторяя упражнение 4−6 раундов.
Бег по лестнице/в гору. Найдите место с холмом или высокой лестницей, по которой можно бегать вверх и вниз. Поднимитесь наверх и осторожно спуститесь вниз. При необходимости перед выполнением следующего захода отдохните 1,5 минуты. Стремитесь к 6−8 раундам бега в зависимости от длины холма или лестницы. Занимать всё у вас должно от 15 до 20 минут.
Круговые упражнения для ног с собственным весом. Эта тренировка повышает частоту сердечных сокращений и задействует мышцы квадрицепсов и ягодиц. Вы можете выполнять подряд без отдыха в 4−5 заходов такие упражнения, как приседания с собственным весом (15 повторений), ходьба с выпадами (10 повторений для каждой ноги), подъёмы бедра (15 повторений), приседания с прыжками (10 повторений).
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
