Medical Xpress поделился результатами анализа исследований, связанных с изучением влияния различных вечерних упражнений на качество сна.
В статье, опубликованной в научном журнале Sleep Medicine Reviews, учёные проанализировали данные 15 исследований. Главная цель состояла в том, чтобы определить, влияют ли интенсивные физические упражнения на сон после их выполнения, а также понять, какие факторы оказывают воздействие на продолжительность и качество сна. Среди изученных параметров были следующие: время выполнения упражнения (рано или поздно вечером), время между упражнениями и засыпанием (менее двух часов, около двух или от двух до четырёх). Также учитывался уровень физической подготовки всех испытуемых и влияние упражнений определённого вида на сон.
"В целом, наш анализ показал, что, когда упражнения заканчивались за два часа до отхода ко сну, сон улучшался; также увеличивалась продолжительность сна", - говорит Эммануэль Фримпонг, научный сотрудник Лаборатории сна, познания и нейровизуализации и ведущий автор исследования. Если же упражнения выполнялись менее чем за два часа до сна, то это мешало позже участникам заснуть, из-за чего они спали меньше времени.
В дальнейшем были сделаны и другие выводы. Если упражнения выполнялись ранним вечером, то они помогали заснуть и увеличивали продолжительность сна, особенно у тех, кто мало двигался в обычной жизни. Тот же эффект наблюдался, если в целом на эти упражнения отводилось от 30 минут до часа. При этом у участников уменьшалась продолжительность стадии быстрого сна, а это может отрицательно влиять на мыслительные процессы при решении сложных задач. А упражнения на велосипеде положительно влияли на начальную стадию сна и на стадию глубокого сна.
"Людям следует придерживаться последовательного графика физических упражнений, поскольку если их выполнять вечером в разное время, то они могут вызвать нарушения сна. Также необходимо учитывать, к "жаворонкам" или "совам" они относятся. Упражнения высокой интенсивности, выполняемые поздно вечером, могут привести к нарушению сна у "жаворонков"", - заключил Фримпонг.
_ Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._
