Исследователи изучили виды деятельности 397 австралийцев в возрасте 60 лет и старше и выяснили, как различные виды сидячего поведения влияют на когнитивные функции и умственные процессы.
Мэддисон Меллоу, ведущий автор исследования и научный сотрудник Университета Южной Австралии (UniSA), говорит, что до сих пор не проводилось исследований, напрямую изучающих, можно ли снизить риск развития деменции, поменяв один вид малоподвижного образа жизни на другой.
«Мы уже знаем, что физическая активность надёжно защищает от риска развития деменции, и ей, безусловно, следует уделять первостепенное внимание, если вы пытаетесь улучшить здоровье своего мозга», — говорит Меллоу.
«Но мы обнаружили, что малоподвижный образ жизни, способствующий умственной стимуляции или социальной активности, например, чтение или общение с друзьями, полезен для когнитивной функции, тогда как, например, просмотр телевизора или игры, оказывают отрицательное воздействие. Таким образом, вид деятельности имеет большое значение».
«И хотя призыв „больше двигайтесь, меньше сидите“, безусловно, справедлив для здоровья сердца и мозга, наши исследования показывают, что необходим более тонкий подход, когда речь заходит о связи между малоподвижным образом жизни и когнитивными функциями».
Исследование классифицировало виды деятельности по 9 «супердоменам»: сон, уход за собой, домашние дела, время перед экраном, время в тишине, транспорт, социальная активность, физическая активность и работа/учёба.
Результаты исследования натолкнули учёных на мысль, что для сидячего поведения может существовать отдельная иерархия, в которой одни виды поведения полезны, а другие вредны.
С возрастом естественное снижение когнитивных способностей замедляет их способность обрабатывать информацию.
Например, 20-летний человек на 75% быстрее 75-летнего заменяет цифры символами.
Результаты этого естественного снижения можно также увидеть в языке и памяти.
Словарный запас и вербальное общение практически не страдают, но найти нужное слово может быть сложнее. Что касается памяти, то человек может испытывать трудности с формированием новых воспоминаний, но его старые воспоминания многолетней давности остаются в основном нетронутыми.
При деменции это снижение происходит ускоренными темпами, что приводит к таким симптомам, как забывчивость, спутанность сознания, трудности с вербальной речью и подбором нужных слов.
Это состояние трудно диагностировать, поскольку для его диагностики невозможно использовать какой-либо один тест, и эти симптомы также можно отнести к нормальному старению.
По оценкам Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения (AIHW), по состоянию на 2023 год 411 100 австралийцев страдают деменцией. Ожидается, что к 2058 году эта цифра удвоится.
Исследование UniSA предлагает действенные рекомендации по уменьшению риска снижения когнитивных способностей.
«Чтобы добиться наилучшего здоровья мозга и физического здоровья, вам следует отдавать предпочтение движению, которое приносит удовольствие и повышает частоту сердечных сокращений, поскольку это благотворно влияет на все аспекты здоровья», — говорит Меллоу.
«Даже небольшие пятиминутные перерывы могут принести пользу. Так, если вы твёрдо решили устроить рождественский киномарафон, попробуйте разделить это время с какой-нибудь физической активностью или более познавательным сидячим занятием, например, чтением. Таким образом, вы сможете постепенно выработать более здоровые привычки».
